Эта 7-минутная зарядка заменит вам полноценное занятие в спортзале!
Нет возможности ходить в спортзал? Попробуйте 7-минутную тренировку, которая по эффективности не уступает полноценному занятию в тренажерном зале.
Эта зарядка впервые была опубликована в журнале The New York Times и стала настолько популярна, что по ней уже разработаны специальные приложения для Android и iOS, в которых представлены подробные инструкции по выполнению каждого упражнения.
Авторами программы стали ученые Американского института спортивной медицины.
Предложенная программа состоит из 12 упражнений с собственным весом, для выполнения которых вам понадобится только стул и стена. Эти упражнения объединяют современные принципы высокоинтенсивной тренировки и по своей эффективности не уступают пробежке и посещению тренажерного зала. Но что самое главное, на выполнение этих упражнений вам понадобится всего лишь 7 минут!
«Существует множество подтверждений того, что высокоинтенсивные интервальные упражнения оказывают такое же воздействие на наше тело, как и длительная тренировка на выносливость, но за гораздо меньшее время», — говорит Крис Джордан, специалист физиологии упражнений и соавтор этой программы.
Исследования ученых университета МакМастер в Гамильтоне, провинция Онтарио, и других институтов показали, что всего несколько минут интенсивной тренировки приводят к таким же молекулярным изменениям в мышцах, как и несколько часов бега или езды на велосипеде.
Интервальная тренировка подразумевает чередование интенсивной активности с короткими периодами восстановления. В программе, разработанной Крисом Джорданом и его коллегами, период восстановления длится 10 секунд.
Ученые обращают внимание на то, что упражнения следует выполнять именно в указанной последовательности, так как они поочередно задействуют мышцы верхней и нижней половины тела. Пока работает одна часть, другая может «перевести дыхание» и набраться сил.
Упражнения нужно выполнять короткими сетами продолжительностью 30 секунд. Поскольку эти упражнения не из простых и задействуют одновременно несколько групп мышц, нужно быть готовы к тому, что эти 7 минут будут малоприятными. Но разве это не достойная плата за сэкономленное время?
Всё зависит от целей в зале
Есть вопросики к зарядке😅 Многие и так техники выполнения не знают и, если они начнут делать как на картинке, то по приседаниям в такой амплитуде прощай поясница, по выпадам — колени. и прыжки можно не всем
Нарисован просто бред.
Такое зашагивание на стул просто невозможно в принципе.
Прикольный юморок.
Вот так Вот:)))
Это бред!!!!!
От 4 упражнений здесь колени спасибо не скажут!
А в русских журналах нет никаких упражнений, админ?
Вот почитала комментарии. Вот как тут разобраться человеку — не специалисту. Я как-то на фитнесе позвоночник и ноги себе почти разобрала на детальки, костоправ потом многократно собирал, матерясь. А вела ведь сертифицированный инструктор.
Соседка три месяца побегала 10 км по грунтовой дороге, не по асфальту — суставы сказали привет.
Вот как понять, что можно, что нельзя. Вроде начинаешь что-то делать, хочешь реабилитироваться после всяческих невзгод, старые знакомые упражнения не подходят, так как учили тебя им в твои пятнадцать лет на спортивной секции, а новых море, и все нахваливают в посте и ругают в комментариях.
Уберите срочно этот бред со странице. 🙈