Ходьба более 100 минут в день связана со снижением хронической боли в пояснице почти на четверть
Пауль Ярле Морк (Paul Jarle Mork), профессор кафедры общественного здравоохранения Медицинского университета
Норвежского научно-технологического университета провёл исследование вместе с коллегами из Норвегии и Дании. Это
популяционное когортное исследование.
Обнаружили: ходьба более 100 минут в день связана со снижением хронической боли в пояснице почти на четверть. В работу включили данные почти 12 тысяч взрослых участников норвежского проспективного лонгитюдного исследования HUNT (средний возраст 55,3 года; 58,6 процента — женщины), которые на исходном уровне не страдали болями в нижней части спины. Продолжительность и интенсивность ходьбы в течение дня определяли акселерометром. Хронической поясничной болью считали боль в течение трех и более месяцев в течение предшествующего года. Связь между ними оценивали методами ограниченных кубических сплайнов и пуассоновской регрессии.
За средний период наблюдения в 4,2 года у 1659 (14,8 процента) участников развилась хроническая поясничная боль. По сравнению с теми, кто ходил меньше 78 минут в день, у ходивших от 78 до 100 минут в день риск ее развития был меньше на 13 процентов, от 101 до 124 минут — на 23 процента, и 125 минут и более — на 24 процента. Высокая интенсивность ходьбы также была связана со сниженным риском боли, но в меньшей степени, чем ее продолжительность.
Результаты опубликованы в научном журнале JAMA Network Open.
Volume and Intensity of Walking and Risk of Chronic Low Back Pain
doi: 10. 1001/ jamanetworkopen. 2025. 15592
Источник русского текста: издание Nplus1 статья Ходьбу более 100 минут в день связали со снижением риска поясничной боли на четверть.
Ну походу это не на всех работает ,и смотря какая проблема ,хожу много поясница отваливается )
Странно, конечно, но при длительной ходьбе моя поясница начинает сильно болеть.
Не логично, монотонное прямохождение и через 30минут меня сгибает пополам, поясница не держит.
Если при ходьбе болит спина, попробуйте палки — очень хорошая штука. Причем необязательно ходить именно в технике скандинавской ходьбы, достаточно ставить их перед собой и иметь две дополнительные точки опоры, разгружающие позвоночник.
Еще один плюс от ходьбы 👍🏽
У меня с точностью до наоборот, люблю ходить, но поясница…….😞
Если больше часа приходится ходить у меня наоборот напряжение усиливается и может даже в острую стадию перейти.
сбор людей с детренированной поясницей, которая не в состоянии держать вес тела)
привыкайте к ходьбе по нарастающей и будет вам счастье