Гибкость — это способность выполнять движения с большой амплитудой.
Гибкость зависит от формы суставной поверхности, эластичности мышечно- связочного аппарата и состояния нервной системы. В футболе она появляется при выполнении сложных технических приемов (удары по летящему мячу и в падении; отбор мяча в выпаде, шпагате и подкате; игровые действия вратаря в падении и т.д.).
При недостаточной гибкости у спортсменов:
🌐 замедляется темп приобретения двигательных навыков;
🌐 чаще обычного возникают повреждения;;
🌐 не полностью используются двигательные качества;
🌐 ограничивается амплитуда движений, что снижает быстроту действий и приводит к повышенному напряжению мышц.
Амплитуда движений у футболистов зависит от анатомических особенностей суставных поверхностей, характера сочленений, эластичности тканей, окружающих суставы, а также от функционального состояния ЦПС и двигательного аппарата.
Различают активную и пассивную гибкость. Активную гибкость отличает амплитуда движений, достигаемая мышечной тягой. Пассивная гибкость проявляется под воздействием внешних сил (например, при помощи партнера). Пассивная гибкость больше активной и ограничивается только анатомическими особенностями строения определенных частей тела.
В спортивной деятельности и в естественных движениях гибкость практически никогда не проявляется в своих предельных величинах. Однако совершенная техника немыслима при ограничении необходимой амплитуды движения. Поэтому специальное ее воспитание должно быть составной частью тренировочного процесса.
В то же время чрезмерная подвижность, «разболтанность», может быть препятствием для технически правильного выполнения некоторых спортивных движений (например, отталкивания при выполнении прыжков).
Предельная амплитуда движений в суставах у человека меняется на протяжении онтогенеза. Это настолько естественно и общепризнанно, что специальных исследований мы не встретили. Однако в плане ориентации в футбол такие данные необходимы, так как имеются такие виды, где подвижность суставов играет первостепенную роль.
Под подвижностью понимают амплитуду движения в одном суставе. Различают активную, пассивную и скелетную подвижность. Самой большой подвижностью является пассивная, так как под влиянием внешних сил суставные концы костей, образующих сустав, могут расходиться. Активная подвижность меняется с возрастом. Зависит она от тренировочных нагрузок в том случае, если сочетаются физические нагрузки силового и стретч и нгового порядка. Активная подвижность достигает самых высоких показателей для сустава независимо от строения тела спортсмена.
Футболист, обладающий высоким уровнем подвижности в плечевых суставах, не в состоянии обеспечить такого же уровня подвижность в коленных или голеностопных суставах. Следовательно, возникает необходимость разностороннего развития гибкости у юных футболистов в ходе многолетнего процесса их подготовки в спортивной школе, в том числе и направленного повышения уровня гибкости в суставах, наиболее значимых в футболе. Таким образом, гибкость может быть общей и специальной.
Общая гибкость — это подвижность во всех суставах тела, позволяющая выполнять разнообразные движения с максимальной амплитудой.
Специальная гибкость — это значительная или даже предельная подвижность только в отдельных суставах, которые несут основную нагрузку в ходе участия игроков в матче. Средством для развития гибкости являются упражнения на растягивание. Такие упражнения рекомендуется выполнять пружинисто, сериями по 3-5 ритмических повторений, с постепенным увеличением амплитуды движений (упражнения с партнером, на гимнастических снарядах, с гимнастическими палками и т.и.), вначале медленно, а затем с увеличением темпа. Общее количество повторений для каждой группы суставов должно постепенно возрастать. Предел в амплитуде движений легко ощущается занимающимися через возникновение болевых ощущений в растягиваемых мышцах, и особенно в области, где мышцы переходят в сухожилия. Первое болевое ощущение должно служить сигналом к прекращению упражнения.
