Эндрю Хуберман — материалы этого нейробиолога и по совместительству шарлатана-БАДоторговца (чаще в виде видеороликов) регулярно публикуют научно-популярные паблике в ВК и на других интернет-ресурсах.
Хороший материал с разбором этого продажного учёного опубликовал просветительский канал «Пей таблетки», который развивают популяризаторы доказательной медицины —
врач-невролог Никита Жуков (автор легендарного «Расстрельного списка препаратов»и врач-терапевт Евгений Коровин (основатель сервиса MedIQLab, который позволяет проверять лекарства на фуфломицинность).
Читайте их пост:
Эндрю Хуберман: из нейробиологии в биохакинг 🧠
⏺ Доцент Медицинской школы Стэнфорда
⏺ Нейробиолог, научные работы которого процитировали больше 9 тысячи раз.
⏺ Автор подкаста о здоровье Huberman Lab, выпуски которого набирают миллионы просмотров.
Все это — Эндрю Хуберман. Еще несколько лет назад его можно было бы назвать популяризатором доказательной медицины.
Но сегодня коллеги Эндрю по миру науки открыто критикуют его за искажение сути исследований и даже за продвижение откровенно псевдонаучных идей.
😎 Например, в 2021 году Эндрю говорил, что очки для компьютера, защищающие от синего света, не имеют никакого смысла. [И это правда, научные данные не подтверждают их защитного эффекта].
Но уже в 2024 году Хуберман изменил свою позицию на противоположную. Появились подтверждения пользы? Нет. Он начал зарабатывать на таких очках [Смотрите на известном видеохостинге ролик «Документирование лжи Эндрю Хубермана»
https://vk.com/topic-198541633_54634194 ].
…О других идеях Хубермана:
❤🔥 «Секс только в «биологически нейтральное» время».
Хуберман утверждает, что утренний секс бодрит, а ночной — усыпляет. Он рекомендует заниматься им после обеда, чтобы не сбивать циркадные ритмы.
Что говорит наука. Половая активность чаще всего приходится на вечер и ночь, несмотря на гормональные пики в утренние часы. Время сексуальной активности зависит скорее от хронотипа и внешнего контекста, чем от жестких биологических правил.
[Что показывают научные исследования — см. в статье
A time for sex: circadian regulation of mammalian sexual and reproductive function doi 10. 3389/ fnins. 2024. 1516767 ].
Сейчас нет подтверждения того, что секс в определённое время суток влияет на бодрость, сон или когнитивные функции.
Поэтому оптимальное время для секса — вопрос удобства и предпочтений, а не биочасов.
☕ «Кофеин + омега-3 + холод для «гормональной встряски»
Авторский протокол Хубермана: 100 мг кофеина, 2 г омега-3 и холодный душ дают «мягкую гормональную встряску», которая даст больше энергии.
Что говорит наука. Кофеин действует как психостимулятор, повышая уровень дофамина и адреналина, а также может улучшать когнитивную реакцию у здоровых людей.
Caffeine: Cognitive and Physical Performance Enhancer or Psychoactive Drug? doi: 10. 2174/ 1570159X13666141210215655
PMID: 26074744
Омега-3 жирные кислоты в ряде исследований связывают с улучшением памяти и обработки информации.
Effects of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids on Brain Functions: A Systematic Review
doi: 10.7759/cureus.30091 PMID: 36381743
Но при этом получать их нужно с едой [а не с БАДами, которые в США называют добавками].
У добавок с омега-3 все еще особо нет преимуществ.
После кратковременного пребывания в холодной воде (около 10 °C в течение двух минут) наблюдается почти двукратное повышение уровня норадреналина и краткосрочная активация метаболизма.
Plasma norepinephrine responses of man in cold water
PMID: 911386 DOI: 10. 1152/ jappl. 1977. 43. 2. 216
Каждый компонент отметился в научных исследованиях по отдельности. Но у нас нет данных об особом эффекте схемы «кофеин + омега‑3 + холод». Да и известное действие каждого компомнента остается дискутабельной темой
А еще такие практики подходят не всем — у некоторых кофе натощак и холодный душ могут вызывать неприятные реакции, например, тахикардию, головокружение, тошноту.
❄ «Охлаждение ладоней и языка для «суперфокуса»
Хуберман советует окунать ладони, лицо и язык в холодную воду на 1–2 минуты — якобы это снижает температуру мозга и улучшает работу лобных долей.
Что говорит наука. В отдельных исследованиях при охлаждении ладоней наблюдались улучшение выносливости и отсрочка утомления.
1) The Effects of Palmar Cooling on Repeated Sprinting Ability: A Randomized Controlled Clinical Trial
doi 10.3390/s25061830
2) Heat extraction through the palm of one hand improves aerobic exercise endurance in a hot environment
doi 10. 1152/ japplphysiol. 00093. 200
Однако в других работах эффект был сопоставим с плацебо или отсутствовал вовсе :
No Effect of Interset Palm Cooling on Acute Bench Press Performance, Electromyography Amplitude, or Spectral Frequencies in Resistance-Trained Men
PMID: 36820703 DOI: 10. 1519/ JSC. 0000000000004285
Охлаждение лица, ладоней и языка может быть полезно при перегреве и физической усталости, но нет надежных данных, подтверждающих улучшение внимания или других когнитивных функций.
У Хубермана есть реальные заслуги 🧐 Он популяризирует на огромную аудиторию базовые действительно работающие привычки: утренний свет, нормальный сон, движение, разнообразное питание.
Но в то же время его подкасты щедро приправлены промокодами на БАДы, электролиты, ледяные бочки и очки-фильтры. А среди его гостей часто встречаются очень сомнительные люди [шарлатаны и псевдоучёные], которым Хуберман не задает острых вопросов.
[Интервьюируя их — Хуберман их фактически рекламирует].
Поэтому подкаст Huberman Lab из хорошего научпопа превратился наукообразный wellness, который хорошо продается.
Источник разбора: просветительский канал «Пей таблетки» — — vk.cc/cpzgfs
