Баланс сидя на гимнастическом мяче
Основные характеристики упражнения:
Базовое упражнение
Стабилизация всего тела
Для промежуточного и продвинутого уровня
Чтобы правильно подобрать размер мяча, сядьте на него. Колени при этом должны быть немного ниже линии бедер, а если вы согнете их под углом 90 градусов, то вся ступня должна плотно стоять на полу. Если вам уже достаточно много лет, у вас слабая физическая подготовка или избыточный вес, выберите мяч побольше и немного снизьте давление воздуха в нем. По мере освоения упражнения баланса сидя на гимнастическом мяче размер мяча можно постепенно уменьшать.
Описание
Поднимите одну ногу, выпрямляя ее в коленном суставе. Одновременно вытяните вперед разноименную руку. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.
Рекомендации по выполнению упражнения баланс сидя на гимнастическом мяче:
Держите спину ровно.
Не выполняйте маховые движения по инерции. Они должны быть медленными и плавными.
Расслабьте плечи и не опускайте голову.
Главные задействованные мышцы
Живот: главным образом косые мышцы живота, поперечная мышца живота.
Позвоночник: квадратная мышца поясницы и мышца, выпрямляющая позвоночник.
Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
Опорная нога: приводящие мышцы бедра, задняя группа мышц бедра, прямая мышца бедра, ягодичные мышцы.
Исходное положение
Сядьте по центру мяча, выпрямите спину и придайте позвоночнику нейтральное положение. Тело должно опираться на седалищные кости.
Поставьте ноги всей ступней на пол на ширине плеч.
Напрягите мышцы живота, представляя, что подтягиваете пупок к позвоночнику. Не напрягайте копчик и не задерживайте дыхание.
Расслабьте руки.
