Время максимальной работоспособности
Максимальная готовность организма к физическим нагрузкам наблюдается в первой половине дня (9-12 ч) и ранним вечером (17-21 ч). В это время организму легче достичь максимума физической работоспособности, чем, например, в 2-3 ч ночи, когда наблюдается минимум дневной работоспособности. Промежуточное снижение работоспособности определяют в послеобеденное время между 13 и 15 ч.
Наилучшие достижения при спортивных тренировках также наблюдаются в период максимума физической работоспособности. Другими факторами, влияющими на работоспособность, являются эмоции и аффекты, мотивация, температура, питание и пищеварение, а также уровень тренированности. Необходимо также отметить, что в состоянии сильного стресса организм может воспользоваться резервами работоспособности, которые недоступны для осознанного контроля, однако могут использоваться при фармакологической поддержке (допинге), хотя с большим риском для организма.
На основании научного исследования, опубликованного в журнале “Sports medicine”, были сделаны следующие выводы:
Оптимальным временем для осуществления физической активности (когда у человека наблюдается самая высокая температура тела) считается 4-5 вечера;
Силовые показатели на 5% выше около 12 дня;
Анаэробная производительность (бег на короткие дистанции) на 5% выше вечером.
Выносливость выше после полудня. Аэробная выносливость на 4% выше после полудня;
Вероятность получить травму, занимаясь в зале во второй половине дня, ниже (на 20%), чем утром;
Физическая активность может улучшить качество сна (за 2-3 часа до отхода).
Всё это хорошо. Но как это состыковать с часовыми поясами, например? Физическая активность за 2-3 часа до сна какая именно (вид, длительность, интенсивность)?
Это вы меня среди ночи не будили
Опять всех под одну гребёнку? Людей не статистика интересует, а индивидуальный подход. Каждый сам должен понять свой организм.
Я так понял, подъём по часам в 8:00 и отбой в 23:00.
Просто день и ночь — это условные понятия: например, 6 месяцев светло, 6 месяцев темно; или белые ночи, ночные смены и т.п.