Три простых упражнения для шеи
1. Саморелиз подзатылочной зоны (Suboccipital Self Release):
Поместите два теннисных мяча в носок и завяжите конец, чтобы создать «арахис»
В И.П лежа поместите «арахис» под основание черепа
Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону до тех пор, пока не почувствуете облегчение движения
2. Подбородок (Chin Tucks):
И.П лежа на спине лицом вверх с согнутыми ногами
Потянуть подбородок к полу (двойное движение подбородка)
Использование рук под подбородком также может помочь.
3. Подтяжка подбородка (Chin Lift Offs):
И.П лежа на спине лицом вверх с согнутыми ногами
Потяните подбородок к полу (аналогично выше)
Немного поднимите голову и удерживайте изометрическое сокращение 10-15 секунд на вдохе.
Затем 30-40 секунд медленно выдыхайте, позвольте мышцам расслабиться.
Относитесь к шее внимательно не делайте упражнения с отягощением, скрутками, давлением если не убеждены в отсутствии противопоказаний
