СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ СПИНЫ
Одним из эффективных видов гимнастики при остеохондрозе является скандинавская ходьба. В настоящее время она становится все более и более популярной для профилактики и лечения многих заболеваний.
Чем же полезна скандинавская ходьба?
1. В процессе занятий улучшается тонус 90 % мышц нашего организма.
2. По сравнению с обычной ходьбой при скандинавском ее варианте на 46 % сжигается больше калорий.
3. Давление на суставы и колени значительно меньше, чем при стандартной ходьбе, при которой нагрузка падает на пятки и суставы, а при скандинавской ходьбе она распределяется по всему телу.
4. Благодаря такой гимнастике улучшается работа сердца и легких.
5. Значительно уменьшается вредное влияние ядов и токсинов, скопившихся в организме.
6. Налаживается деятельность кишечника.
7. Усиливается приток крови к мышцам.
8. Помогает бороться с лишним весом.
9. Положительно воздействует при депрессиях и неврозах.
10. Улучшает состояние при бронхиальной астме.
11. Нормализует сон.
12. Снижает уровень холестерина в крови, оздоровляет сосуды.
13. Снимает мышечное напряжение в шее и позвоночнике и боли, которые его сопровождают.
14. Формирует крепкий мышечный корсет в области грудных позвонков, шеи и поясницы.
Особенно полезна скандинавская ходьба при болезнях опорно-двигательного аппарата, причем результаты ощущаются уже после нескольких тренировок. Правильное дыхание, ритмичные движения, нахождение на свежем воздухе играют свою положительную роль. Скандинавская ходьба входит во многие реабилитационные программы по остеопорозу, сколиозу, остеохондрозу, грыжам межпозвонковых дисков.
В чем заключаются отличия обычной ходьбы от скандинавской?
Последняя выполняется с помощью палок, по своему виду напоминающих лыжные. Движения во время оздоровительной процедуры тоже схожи с движениями лыжника. Только для ходьбы с палками не нужен снег, ее можно выполнять в любое время года. Главный ее принцип: во время шага правой ногой работает левая рука и наоборот.
Как и в любой другой гимнастике, перед началом тренировки нужно выполнить небольшую разминку. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Выполните наклоны головы влево-вправо, вперед-назад, а затем поочередные вращения плечами вперед и назад, вращательные движения локтями и кистями сначала в одну, а потом в другую сторону. После этого приступайте к поочередному вращению ног в коленном суставе в обе стороны, завершите разминку вращением стоп также в обе стороны. Если позволяет состояние спины, сделайте несколько наклонов туловищем в стороны, вперед и назад.
Теперь вы готовы к скандинавской ходьбе. Для этого возьмите в руки палки, расправьте плечи, слегка наклоните вперед корпус и согните ноги в коленях. Левую руку вытяните вперед на длину своего шага и согните практически под прямым углом. Правая рука у вас должна оставаться прямой и быть отведена назад примерно на 30°.
Делая шаг правой ногой, ставьте ее на пятку, а потом только переносите вес тела на носок, при этом опираясь на палки, стоящие под небольшим углом.
Для достижения оздоровительного эффекта необходимо правильно подобрать высоту палок. Чем она больше, тем выше нагрузка на мышцы. Чтобы не ошибиться с размером палок, можно воспользоваться такой формулой. Свой рост в сантиметрах умножьте на коэффициент 0,68.
Например, ваш рост составляет 170 см. Умножаем его на коэффициент 0,68.
170 х 0,68 = 115,6 см.
Заниматься скандинавской ходьбой рекомендуется 2–3 раза в неделю. Продолжительность тренировки – 30 минут.
«Жизнь без боли в спине. Лечение сколиоза, остеопороза, остеохондроза, межпозвонковой грыжи без операции», В. Григорьев, А. Умняков
Данный вид ходьбы — это настоящее ЗЛО для лиц, у которых нет ограничений при перемещении в пространстве. Это связано с тем, что отведение плечевой кости назад практически нулевое. Чтобы было всё в норме — это уже практически скандинавский бег. Кстати, именно для это и предназначалось изначально данное движение — заменить лыжный бег при тренировке без снега. Полное извращение всего и вся. Некто Бернштейн ввёл в обращение понятие «старческая ходьба». Это было в 39 -годах прошлого столетия. Как раз описание полностью подходит под скандинавскую ходьбу. Одно дело пожилые лица ходят с палками — это ещё можно допустить, но когда на палки сажают детей — которым надо прыгать и бегать с предельными отклонениями в суставах — благо молодость позволяет — это вообще БРЕД.
Кстати — на картинке 2. изображение совершенно неправильное для скандинавской ходьбы — отведённая назад рука не параллельна отведённой назад ноге. Авторов данного вида ходьбы — на рею.
Здесь отведение плечевой кости уже лучше — но всё равно неправильное. В реальной ходьбе отведение всё-таки больше. Правда за счёт согнутого локтя. Это же физиомеханика всё изучает. Основатель — ваш покорный слуга. Не путать с биомеханикой — это есть лженаука. Так как она использует неадекватные методы (в частности второй закон Ньютона). Всем здоровья.
3й пункт явно про лежание на диване)
Эволюция подняла человека на «задние лапы», а эта » ходьба»- вернула опять на 4 точки опоры! Прощай вестибулярный аппарат!!! Очередное массовое сумасшествие! Предлагаю АФРИКАНСКОЕ ПОЛЗАНИЕ ПО- ПЛАСТУНСКИ В ЛАСТАХ. УЖ ТОЧНО ПОЛЕЗНЕЕ ПРИ «ЗАБОЛЕВАНИЯХ СПИНЫ»👍😜
Стоит начать, а потом не оторваться так и тянет на природу , поднимается настроение и улучшается здоровье.
Если хотите нормальную работу плеча и небольшую скорость передвижения, то просто опустите палки пониже! Угол в локте должен изначально быть не 90гр,а более тупой например 100 или 110.
Стандартные таблицы по подбору палок не походят для новичков и проблемных плеч.
А как же давление на позвоночник,сверху, грыжи,поворот спины,еще скажите что панацея от всех болезней.ЛФК лежа,на четвереньках,так просто,как,ну и волшебники реабелитологи,развелось.
Пользы для позвоночника от скандинавской ходбы не больше, чем от простой ходьбы или от ходьбы на лыжах.
И даже хуже. без палок есть естественное скручивание, которое регулируется ситуацией. А вот палки уже навязывают иное движение позвоночника.
Резко снижается двигательный спектр плечевой кости.. Всего плеча… Хотя нагрузка на плечо возрастает — но она иная нагрузка. неправильная.
Орбитрек не хуже.
Надо сидеть на плюшке и чтобы вас тянули параллельно ходуну. И вы снимаете его движение. С разной скоростью. В кадр должно попасть всё тело исследуемого ходуна.
Посмотрите на этих клоунесс. Они же пятку стопорят в поверхность с полным восторгом от самих себя… Надо быть последним идиотом, чтобы не понимать того факта, что при такой ходьбе колени уйдёт быстро. Опять таки — молоденькие. А как таки бабушкам так прыгать???
При наличии безопорной фазы — то есть бега стопа работает совершенно иначе. А тут ПРЯМАЯ НОГА и ПЯТКА в поверхность — БРЕДЯТИНА.
https://www.youtube.com/watch?v=9vZmfF678rU
Ещё один клоун. Нельзя себя позорить. И смешить окружающих. Хоть ты и чемпион таки.
Может кто-то имеет видео достойного исполнения. Или всё-таки так ходить нельзя…