в подологию с собой Психологическое консультирование Ясновижу Василий Данилов
full screen background image
Search
29 марта 2024
  • :
  • :
Последнее обновление

Приседания «складной нож» Выполнение Встаньте лицом к устойчивому предмету высотой 50-100 см. Это может…

Приседания «складной нож»

Выполнение
Встаньте лицом к устойчивому предмету высотой 50-100 см. Это может быть кофейный столик, стул или кровать. Поставьте ноги на ширине плеч. Держите ноги прямо, затем согнитесь в тазобедренных суставах и наклоняйтесь, пока не коснетесь ладонями предмета перед собой. Перенесите часть веса тела на руки. Это исходное положение (рис. 23). Затем, держа корпус прямо, сгибайте колени и опускайтесь, пока не коснетесь задней поверхностью бедер своих икр. Руки естественным образом должны согнуться. Это конечное положение (рис. 24). Оттолкнувшись руками и ногами, вернитесь в исходное положение. Повторите. Не поднимайте пятки от пола в этом упражнении.

Упражнение в разрезе
В приседаниях «складной нож» корпус наклоняется вперед, а не находится вертикально, поэтому часть нагрузки переносится на руки. Это упражнение легче, чем полные приседания (Пятый уровень), поэтому оно весьма полезно для укрепления мышц и суставов и подготовки их к более сложным техникам. Старательно выполняя упражнение, вы научитесь удерживать баланс тела. Выполненное правильно, оно также даст начинающим атлетам баланс и гибкость ахиллесова сухожилия, необходимые, чтобы освоить нижнее положение полного приседания.

Тренировочная норма

Начальный уровень
1 серия из 10 повторений

Средний уровень
2 серии из 20 повторений

Продвинутый уровень
3 серии из 40 повторений

Улучшение техники
Самая сложная часть этого упражнения — нижнее положение, когда ноги испытывают максимальное напряжение. Постепенно увеличивайте глубину приседания. Чтобы вытолкнуть вес тела вверх, используйте руки—такой прием поможет освоить выход из приседа. Но всегда старайтесь меньше задействовать руки — больше ноги.




12 мнения к “Приседания «складной нож» Выполнение Встаньте лицом к устойчивому предмету высотой 50-100 см. Это может…

  1. Olga Letaeva

    Зачем вырывать из контекста , это целая система упражнений.
    Да, это Пол Уайд «Тренировка заключенного»
    Нужно начинать с самого низкого уровня.
    Это упражнения рассчитаны на укрепление связочного аппарата в первую очередь.
    Но людям с артрозом коленного сустава такие приседания противопоказаны.
    Только допускается не меньше 90* Т.Е. прямой угол

  2. Lyudmila Tsvetnikova

    Да, я посмотрела, он пишет, когда терапевтический уровень. И пишет, что полно примочек сейчас ради денег, а есть простые и эффективные упражнения. Но и вправду там 1 уровень это приседы из свечки. Сейчас не каждый из-за шеи это сможет.

  3. Konstantin Tutov

    Да знаете, обычные приседания собственным весом, лично я (51годочек) не добрался до продвинутого уровня и на 350 повторах за подход, а у вас продвинутый уже на сорока — или это для пенсионеров?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика