ГНЕВ ВРЕДЕН ДЛЯ ОРГАНИЗМА Постоянная злость действительно вредна для организма — повреждается сердце. Вред…

ГНЕВ ВРЕДЕН ДЛЯ ОРГАНИЗМА
Постоянная злость действительно вредна для организма — повреждается сердце. Вред — не только для сердца. Что же делать? Научно-популярная статья на эту тему опубликована в паблике
«Павел Зыгмантович | Доказательная психология»
https://vk.com/pavelzygmantovich (подписывайтесь! — в этом паблике вы увидите научно-обоснованную психологию без псведонаучных выдумок и эзотерики).
Сферу деятельности психолога Павла Зыгмантовича можно обозначить как доказательную (научно обоснованную) психологию.
Читайте пост, опубликованный в его паблике:

КАК ГНЕВ ПОРТИТ ВАШУ ЖИЗНЬ

Есть популярный тезис — злость приводит к язве желудка. Почему это так и каков механизм — в тезисе не объясняется.

Доказательств, разумеется, тоже не приводится. Ну, кроме анекдотических: «А вот у меня сосед…».

На самом же деле, постоянная злость действительно вредна для организма — только повреждается орган повыше желудка. Сердце.

ГНЕВ ВРЕДЕН ДЛЯ ОРГАНИЗМА

В 2011 году вышло интересное исследование канадских медиков. Они отобрали 785 мужчин и женщин в возрасте от 46 до 92 лет без ишемической болезни сердца и наблюдали их в течение десяти лет.

Причём наблюдали двумя разными способами — во-первых, по истории болезни (был инцидент ишемической болезни или нет). Во-вторых, изучали поведение людей во время гнева (в ходе стресс-интервью).

Оказалось, что связь между гневом и ишемической болезнью есть, но слегка неожиданная — при некоторых условиях гнев делал людей здоровее.

Учёные выделили три варианта проявления гнева — один конструктивный и два деструктивных (первый и второй типы).

КОНСТРУКТИВНЫЙ ГНЕВ обозначает умение находиться в ситуации конфликта без наращивания эмоционального накала, уметь разрешать ситуацию, понимая позицию оппонента (подробнее о том, как научиться такому поведению см. в моей статье «Как укротить свой гнев»).

Сюда же входит обсуждение своего гнева с акцентом на изменение своего восприятия гнева (проще говоря, человек обсуждает варианты другого взгляда на случившееся).

ДЕСТРУКТИВНЫЙ ГНЕВ ПЕРВОГО ТИПА — это оправдания. Люди с таким поведением стремятся оправдаться, приписывают вину всем, кроме себя. Они могут долго рассказывать, как их разозлили, почему «все они» были неправы и так далее.

ДЕСТРУКТИВНЫЙ ГНЕВ ВТОРОГО ТИПА — это руминации (постоянные размышления, пережёвывания). Такие люди никак не могут отстраниться от своей злости, они постоянно обсуждают свой гнев, но не в позитивном ключе возможных изменений, а в ключе «как же я злюсь и как же меня душит злость и как же меня разрывает от гнева» и так далее. Всё это приводит к усилению гнева.

Любопытно, что конструктивный гнев улучшал здоровье, но это работало только у мужчин (почему так — загадка). А вот гнев, выраженный через оправдания, повышал вероятность риска ишемической болезни сердца на 31%. Руминации отставали ненамного [1].

Конечно, это не единственное такое исследование. В 2017 году вышел мета-анализ (то есть анализ большого числа исследований), который показал то же самое.

В нём упор был сделан на руминации — пока человек постоянно пережёвывает свой гнев, крутит его туда-сюда, размышляет о вариантах мести и других страшных карах, которые обрушит на обидчиков, его сердечно-сосудистая система напряжённо работает. И постепенно портится.

Отмечу, что речь не идёт о так называемой психосоматике. Проблема не в гневе, как таковом (пусть даже он будет деструктивным). Главный источник урона — повышенное давление. Видимо, оно как-то вредит сердцу и вообще всей этой системе [2].

Другими словами, гнев поднимает давление, а уже постоянно повышенное давление вредит сердцу. Связь сложнее, чем кажется поначалу (о психосоматике я подробно рассказывал в статье “Психосоматика: опасная ложь и полезная правда” https://vk.cc/9uwPFj ).

Ещё одно большое исследование показало, что в небольших масштабах гнев полезен — как профилактика депрессии. Если человек гневается нечасто, шансов на депрессию у него меньше. А вот если он гневается постоянно, то через четыре месяца у него можно наблюдать заметное увеличение проявлений депрессии.

Что характерно, работало это только для гнева. Ни печаль, ни беспокойство не давали таких эффектов. Именно частый гнев усиливал депрессию [3].

«НЕ РУМИНИРУЙ!»

Руминациям (пережёвыванию) во время гнева посвящено много исследований. Напомню, что руминации — это настойчивое размышление о событии, вызвавшем гнев, плюс воображаемая месть.

Все исследования показывают, что подобная стратегия крайне вредна. Например, в 2016 году вышла статья, где исследователи описывали, как выясняли: зависит ли гнев от события (другими словами — важно ли, что именно вызывает гнев: неправильное поведение другого водителя или хамство продавца в магазине?).

Оказалось, что разницы никакой нет, потому что самый главный фактор — это способ, которым человек пытается справиться с гневом.

Если будет выбрана руминация — туши свет. Она обязательно поднимет уровень гнева и перенапряжет сердечно-сосудистую систему (с одного раза, конечно, ничего не будет, но постоянно так жить очень опасно) [4].

Другое исследование подтвердило, что руминации усиливают гнев, правда, была и хорошая новость — это не сказалось на эффективности выполнения задачи, которую выдали участникам, чтобы проверить, как именно эмоции влияют на поведение [5]. Видимо, страдает только сердечно-сосудистая система.

ЧТО ВМЕСТО РУМИНАЦИИ?

Обычно рассматривают ещё три варианта:

1. Когнитивную переоценку (cognitive reappraisal)
2. Отвлечение
3. Майндфулнесс (mindfulness)

КОГНИТИВНАЯ ПЕРЕОЦЕНКА — это переосмысление повода для гнева и своей реакции. Например, водитель не уступил вам дорогу, хотя должен был. Вы можете подумать: «Он меня не уважает», а можете решить, что человек вас просто не заметил (что вполне вероятно). Если вы сначала подумали про неуважение, а потом перешли ко второму варианту — это и есть когнитивная переоценка [6].

ОТВЛЕЧЕНИЕ — это переключение на что угодно, главное, чтобы оно не давало возможности погрузиться в руминации. Можно вышивать крестиком, играть в компьютерную игру, слушать музыку и так далее [7].

МАЙНДФУЛНЕСС обычно переводят как осознанность, хотя речь идёт всего лишь о наблюдении за происходящим внутри человека. Можно сказать, что человек не погружается в переживание, а как бы отодвигает его от себя и просто смотрит, без оценок и действий. Проще говоря, это обычное хорошо известное вам созерцание.

В целом, это разновидность десенсибилизации — снижение чувствительности к чему-либо. Для гнева это вполне себе полезная и работающая техника, её можно и нужно применять [8].

Все три подхода вполне рабочие, но когнитивной переоценке и майндфулнессу надо учиться, хотя бы немного, а вот отвлечению — не надо. Поэтому можно сказать, что отвлечься — лучше всего.

О варианте «Побить подушку» я рассказывать не буду — на эту тему у меня есть отдельная статья «Выпусти пар!»: работает или нет?».

Вариант «Сдержаться» исследователями рассматривается, но его трудно очистить от других вариантов (может, пока человек сдерживается, он руминирует? А может наоборот — там идёт когнитивная переоценка), поэтому его предпочитают делать более прозрачным и превращать в один из упомянутых вариантов.

ПОДВЕДЁМ ИТОГ. Самое вредное в ситуации гнева — это задыхаться от ярости и фантазировать о жестокой мести. Самое лёгкое, что вы можете сделать — отвлечься, заняться чем-нибудь таким, что займёт всё ваше внимание.

А у меня всё, спасибо за внимание.

Ссылки на научные данные из этой статьи смотрите на сайте
Павла Зыгмантовича в статье-оригинале
https://vk.cc/cpmkcE

#гневзлость_зыгмантович
#про_эмоции_зыгмантович
#стресс_зыгмантович