ГЛУБОКИЙ ПРИСЕД И ДОРСИФЛЕКСИЯ СТОПЫ
Во время выполнения глубокого приседа тазобедренный, коленный и голеностопный суставы должны уходить в максимальную флексию, чтобы тело приняло сбалансированное положение. Однако многие люди не могут сделать это, что чаще всего связано с ограничением тыльного сгибания в голеностопном суставе.
Цель данного исследования заключалась в том, чтобы выявить факторы, влияющие на качество выполнения глубокого приседа, и выяснить, есть ли смысл в измерении дорсифлексии стопы в этом положении.
В исследовании участвовал 71 здоровый мужчина. Испытуемых попросили присесть на корточки (пятки при этом должны были касаться пола), а затем разделили на 2 группы: те, кто смог, и те, кто не смог выполнить глубокий присед. Затем оценивались антропометрические характеристики испытуемых, а также тестировались общая гибкость и амплитуда движений в суставах нижних конечностей. Для выявления факторов, влияющих на глубину приседания, и дискриминантного анализа была проведена пошаговая процедура. Значения чувствительности и специфичности оценивались с помощью анализа кривой рабочих характеристик приемника.
55 человек были отнесены к группе тех, кто смог, а остальные — к группе тех, кто не смог присесть на корточки, касаясь пятками пола. Анализ показал, что масса тела и амплитуда тыльного сгибания стопы достоверно связаны со способностью выполнять глубокий присед. В частности, мобильность голеностопного сустава была сильно связана со способностью принимать эту позу.
Таким образом, ограничение дорсифлексии стопы напрямую связано с невозможностью выполнять глубокий присед. Это положение можно использовать в качестве простого и объективного теста, позволяющего оценить мобильность голеностопного сустава.
Источник: Ankle Joint Dorsiflexion Measurement Using the Deep Squatting Posture.
Мне помогает положить блины 2.5кг под пятку, сразу получается сесть до пола 🤷
Центр тяжести начиная с макушки нужно распределить ровно, как только фиксировать научишься сразу всё получится, у нас на тяжёлой атлетике каждый второй не мог сесть, а потом как центр ловил без всяких растяжек садился, но подогнать под это можно всё что хочешь, приводили исследования? А можно взглянуть, кто проводил , где и когда🕒❓
Лишь бы 5 копеек свои вставить, а сколько мануалистов развелось, которые начитались таких статей и лечат людей от несуществующих болезней…
Нужно каждый день приседать и похудеть, чтобы живот не мешал.
Нет.