ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ УПРАЖНЕНИЯ ПЕРЕД СНОМ НЕГАТИВНО СКАЗЫВАЮТСЯ НА ЕГО КАЧЕСТВЕ?
Есть мнение, что упражнения перед сном мешают засыпанию или негативно сказываются на качестве сна, но так ли это на самом деле?
Недавно были опубликованы результаты систематического обзора и мета-анализа, которые свидетельствует, что вечерние упражнения не оказывают негативного влияния на качество сна (за исключением интенсивных тренировок, которые заканчиваются менее чем за 1 час до сна). Более того, исследователи отметили некоторый положительный эффект вечерних тренировок — уставший человек быстрее засыпает.
Однако, важно помнить о кофеине, поскольку употребление кофеин содержащих напитков перед вечерней тренировкой может негативно сказываться на качестве сна.
Главный вывод из этого заключается в том, что тренировки перед сном не оказывают негативного влияния на сон, поэтому это не должно быть причиной пропусков занятий в спортзале. Если человек может заниматься только по вечерам, то это тоже хорошо.
Источник: Effects of Evening Exercise on Sleep in Healthy Participants: A Systematic Review and Meta-Analysis. 2018.
