7 привычек тех, кто легко сбросил 10+ кг и удержал вес.
Пост об этом (в виде слайдов) опубликовал врач-эндокринолог Максим Кузнецов, известный в качестве сторонника доказательной медицины.
Обязательно сохраняйте пост и делитесь им с близкими👐
Что из этого списка вы уже внедрили в свою жизнь? Как успехи? Делитесь в комментариях!
Источник: канал врача-эндокринолога Максима Кузнецова
https://vk.ru/topic-136637198_53544460
«Перекусы» — чистейшей рафинированное зло для здоровья.
А с точки зрения литературного русского языка — злокачественное новообразование
Я сейчас его бесплатный марафон смотрю. Завтра уже третий день.
Про перекусы и шаги на 100% согласна. Мне семавик помог убрать вечерний голод, перестала постоянно переедать на нем, а шаги вообще с удовольствием каждый день хожу) Маленькая и незаметная, но стабильная активность тоже делает свое дело.
Почти всё, кроме сна восемь часов и еды без телефона. Но стараюсь телефон заменить на книгу.
А вообще, ем очень быстро; долго есть не позволяют дела
2/7
> Долго и медленно
Это явно не про тех, кто быстро устает от любых, казалось, простых действий, потому что сложно тратить силы на перезжевание, когда их особо нет. Я не говорю, что надо глотать целиком и быстро аки змея, но тут все индивидуально.
4/7
Консервами тоже не стоит увлекаться из-за содержания нитрита, который используется как консервант. Из-за этого поломки генов, а значит и появление раковых клеток выше
5/7
К нейроотличным это не относится (тех, у кого есть РАСДВГ, как у меня, или просто СДВГ), так как для нейроотличного мозга поедание еды (ну, ладно если вкусная, но все же) — это монотонная работа и из-за чего мотивация поесть быстро угасает и процесс поедания затягивается, что успевает все остыть. Тем более в марте 2026 есть исследование, что (РА)СДВГ-шный мозг при нехватке дофамина и норадреналина, вызванный монотонной работой, его некоторые участки впадают сон. Поэтому одновременно просмотр сериала и поедание еды больше полезно, так как мозг держится в тонусе, тем самым поддерживание желание есть, а не кинуть на половине тарелки.
7/7
Не всем подходит, например, у кого есть пяточные шпоры, от этого больше вреда, чем пользы, и здесь врач советует сократить нагрузки на ноги и правильно их распределить. При болезнях, где есть астенический синдром, например, это звучит как хардкор. Так что тут все индивидуально. Это, конечно, хорошо, но нюансы всегда есть.
+/-. Основная привычка — контроль калорий/белка. Вспомогательная — активность, в первую очередь бытовая. Все остальное — опционально. И — нет, это никогда не ЛЕГКО.