11 упражнений для успешного начала года. Часть 1
1) УПРАЖНЕНИЕ ПРОТИВ СИНДРОМА ОТЛОЖЕННОЙ ЖИЗНИ
Синдром отложенной жизни — это патологическое состояние, при котором человек не может насладиться сегодняшним днем и постоянно откладывает все свои планы на будущее. Выполните простое упражнение, которое поможет вам взять себя в руки и начать действовать.
❄ Выберете ту сферу жизни, которая для вас очень важна, но вы её почему-то откладываете «на потом». Если бы были на первом уровне не осознанной не компетенции, вы бы и не думали об этом, вообще!
Значит, вы находитесь на втором уровне осознанной не компетенции. «Я знаю, что не умею/не знаю как…». Поздравляю вас с тем, что у вас уже есть мечта. Пришло время превратить её в задачу и найти решение!
❄Напишите 10 глаголов (ваших действий), которые помогут вам выйти на третий, уже довольно высокий уровень осознанной компетенции.
Напишите напортив каждого глагола время выполнения данного действия. Включите эту информацию в свой график.
Важно помнить, что цель должна вписываться в Модель SMART, иначе она будет не экологичной. Ведь, не реальная цель, может просто загнать человека в депрессию! Например, для меня не реально, стать танцовщицей, как бы я не старалась).
Выполните эти действия, согласно вашему графику!
Уверена на 100 %, если вы честно это сделаете уровень осознанной компетенции вам гарантирован. Вам станет легче, интереснее, веселее
Если вы, всего лишь продолжите выполнять эти действия, постепенно перейдете на самый высокий уровень профессионализма!
11. УПРАЖНЕНИЕ «ТВЕРДОЕ ОДЕЯЛО»
Это упражнение можно выполнять в любой удобной для себя позе и в любом месте (даже на работе или на трамвайной остановке, — там где понадобится!). Но, конечно, было бы здорово в самый первый раз найти для себя местечко поуютней, такое где никто не помешает расслабиться, так, словно собираетесь чуть вздремнуть, и — сосредоточиться на своих ощущениях.
❄Итак, расслабившись вы представляете, что кто-то по-настоящему добрый и очень заботливый (это может быть даже вы сами) укутывает вас теплым пушистым одеялом (или пледом). При этом нужно чутко прислушиваться к ощущениям в теле, а также к своим чувствам и желаниям.
Прежде можно представить, — какое оно, ваше Теплое Одеяло? Это может быть образ одеяла и пушистого пледа, которые и на самом деле есть у вас дома, или это любимый бабушкин клетчатый плед, или мамино одеяло из верблюжьей шерсти, или то толстое ватное одеяло из-за заплаток превратившееся в шедевр пэчворка, которое папа брал на рыбалку и в путешествия… Или же это может быть совершенно новый образ, — Тёплое Одеяло которое нужно именно сейчас.
Укутывние начинаем со ступней ног, при этом стопы становятся теплыми и даже немножко тяжелеют ощущая вес одеяла… Немного приостановившись в этом ощущении движемся дальше. Голени… колени… бедра.. таз — все укутывается нашим Теплым Одеялом шаг за шагом и тут же теплеет… Прислушиваетесь к этому теплу, ощущаете его, чувствуете.
Укутываете живот и поясницу. Затем спину, плечи. Накидываете на грудь. При этом можно чуть приобнять себя, «закутывая» еще теплее… Можно побыть в этих теплых»объятьях» столько, сколько захочется, принимая в себя, каждой клеточкой тела желанное тепло, и чувствуя, ощущая, — как это для вас. Дальше — по желанию — закутываете затылок, шею, голову… Если хочется, — даже лицо. И вот, — все тело становится теплым. От макушки до пяточек.
Прислушиваетесь к тому, как вы дышите теперь, обращаете внимание на глубину дыхания, на тепло своих выдохов. Дышите размеренно и спокойно… Вы заботливо укрыты, защищены и согреты с головы до ног. В этом вам помогает ваше Теплое Одеяло! (кстати, если пофантазировать, — у этого Одеяла могут быть и другие даже совершенно «волшебные» возможности, — например превращать вас в невидимку, или делать неуязвимым ко всему что вокруг… это уже другая история! 🙂
Завершая упражнение, важно представить как вы снимете Одеяло. Сбросите ли рывком, или снимете его постепенно, так же как заворачивались в него, только в обратном порядке, или чуть шевельнув плечами позволите ему мягко соскользнуть… Почувствуйте, ощутите, каково теперь ваше самочувствие, настроение. Запомните это.
3) УПРАЖНЕНИЕ «10 ПОЗИТИВНЫХ ПРИМЕРОВ»
❄Четко обозначьте свою проблему, например: «одиночество», «панические атаки», «лишний вес», «плохие отношения с…» Перефразируйте проблему в задачу, так чтобы появилось действие (глагол) и вопрос самому себе: «Что мне необходимо делать, чтобы: выйти замуж, избавиться от панических атак, стать стройнее, наладить отношения с…?»
❄А теперь вспомните людей из ближнего, среднего и дальнего окружения, которым этот удалось. Запишите имена этих людей ‒ соседей, родственников, коллег по работе, попутчиков из поезда и т.д
Опишите их ситуацию, например: «Подруга мамы Антонина Васильевна вышла замуж, когда ей было за семьдесят…» или «Коллега моей тёти похудела на сорок килограмм» или «Муж моей однокурсницы выжил при таком диагнозе и живет уже 20 лет»
❄Подумайте, какие шаги помогли этим людям решить свою задачу. Напишите их действия, например: «Антонина Васильевна нашла мужа в поликлинике, она с ним первая заговорила, не отказалась оставить телефон», «Коллега моей тёти стала много ходить и меньше есть, записалась в бассейн», «Муж моей одноклассницы бросил пить, стал вести здоровый образ жизни, постоянно проходит медицинских осмотр» Выберите варианты, приемлемые для Вас и запишите их Добавьте свои варианты действий, которые приведут к реализации вашей цели
❄Пропишите свои шаги на ближайшие полгода, по месяцам Например: «В июле я учусь жить без тортов и пирожных, в августе начинаю считать калории и гулять не меньше часа, в сентябре иду в бассейн…» или «в июле я делаю классную летнюю фото сессию, посещаю все интересные мероприятия в городе, в августе регистрируюсь на всех сайтах знакомств и создаю интересную анкету, в сентябре я еду в отпуск, в горы…»
4) УПРАЖНЕНИЕ «НАВСТРЕЧУ ЛЮДЯМ»
Даже в минуты уединения вы продолжаете жить во взаимодействии с окружающими, хотя это не всегда так безоблачно!
Почувствуйте свою потребность в одиночестве либо же потребность в общении с другими и, выполнив следующее задание, ответьте на вопросы.
❄По шкале от 1 (очень низкая) до 10 (очень высокая) оцените, насколько велика ваша потребность в одиночестве и общении. Попытайтесь как можно более точно поставить оценку, прислушиваясь к сигналам своего тела.
а. Потребность в одиночестве.
б. Потребность в общении.
Что из этого для вас более важно? У обеих потребностей низкие баллы? Высокие?
❄ Избавляет ли вас от одиночества общение с другими? (Если суммарное количество баллов для обеих потребностей равно 10, так оно, скорее всего, и есть.) Одиночество или общение: на что вам хотелось бы уделять больше времени?
Всем психологической удачи в новом году!
Здорово!
Классно!) Спасибо