УПРАЖНЕНИЕ «СТОП»
Это упражнение описывает полезный навык стрессоустойчивости, задача которого — дать нам время на анализ ситуации в стрессовые моменты, когда проблемные реакции возникают слишком быстро. Навык СТОП включает такие этапы: «Стой», «Тихонько отступи на шаг назад», «Осмотрись», и «Продолжай действовать осознанно». Благодаря им мы учимся вовремя делать паузу, тем самым избегая импульсивных реакций и получая возможность «переварить» поток поступающей информации.
🔑 Стой
Во время возникновения ощущения стресса и возрастающего эмоционального напряжения, мысленно скажите себе: «мне необходимо остановиться и прямо сейчас я остановлюсь»
🔑 Тихонько отступи на шаг назад
У вас появляется время на то, чтобы собраться с мыслями, «отдышаться» и понять, как лучше всего поступить.
🔑 Осмотрись
Всегда важно замечать, что происходит с вами и вокруг вас. Вы оцениваете своё состояние, а также фокусируетесь на вопросах: «кто вокруг?», «что вокруг?», «где?», тем самым сочетая навык осознанности и стрессоустойчивости.
🔑 Последний этап заключается в том, чтобы наконец-то начать действовать осознанно. Вы принимаете решение, как лучше поступить в данной ситуации, с учетом своих чувств, а также чувств других людей.
Опишите кризисную ситуацию, которая произошла с вами. Как вы вышли из нее и как вам удалось побороть дистресс? Затем подумайте, можно ли было лучше справиться с данной ситуации, применив навык СТОП.
Виктория А. Райт — Диалектическая поведенческая терапия для преодоления ПТСР
#ТехникиСамовосстановления
Хорошая техника, особенно если нервная система ещё не ушла в глухой разнос. Но есть нюанс: когда истощение хроническое, пауза не всегда включается, организм уже тормозит просто вырубается. Тут бы раньше заметить, что ресурс на нуле, а не учиться останавливаться в момент, когда уже поздно.