УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАЗРЕШЕНИЯ КОНФЛИКТА Используя имеющий место быть конфликт, заполните пропуски в ниже приведенных…

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАЗРЕШЕНИЯ КОНФЛИКТА

Используя имеющий место быть конфликт, заполните пропуски в ниже приведенных предложениях. Это поможет вам лучше понять процесс управления конфликтом.

🔑 Шаг 1. Сосредоточьтесь на внутреннем восприятии конфликта

1. Я знаю, что у меня конфликт, потому что _______________________. (Размышляя о том, что же написать в свободном пространстве, вы обнаружили, что ваш разум попал в тупик? Вы
ощущаете тяжесть в желудке? У вас вспотели ладони? Началось головокружение? Сбилось дыхание? Или проявились
другие физические симптомы?)

2. Я ощущаю этот конфликт в своем теле — в _______. (Перечислите места, в которых конфликт ощущается больше всего. Это может быть желудок,
грудная клетка, плечи или другие участки.)

🔑 Шаг 2. Сконцентрируйтесь

Теперь сделайте глубокий вдох и выдохните на то место
вашего тела, где вы ощущаете напряжение. При выдохе представьте себе, как напряжение уменьшается. После того как напряжение ушло, перенесите свое внимание на живот, положив на него руку, сантиметра на два ниже пупка. Дышите животом, также представляя, как ваша энергия опускается к
вашим ступням, прочно закрепляя их на земле. Почувствуйте поток энергии, идущий от центра земли и заполняющий все ваше тело. Обратите внимание на ощущения вашего тела, когда вы дышите и представляете прохождение вашей энергии подобным способом — с тем, чтобы научиться быстро
концентрироваться, когда вы переживаете конфликт.

🔑 Шаг 3. Определите чувства, вовлеченные в конфликт.

1. Когда я думаю об этом конфликте, я чувствую _______________________.
(Определите чувство.)

2. Когда я определяю это чувство, оно говорит мне _________.
(Определите назначение этого чувства.)

🔑 Шаг 4. Определите свой типичный стиль поведения в конфликтных ситуациях.

Способ, с помощью которого я обычно справляюсь с этими чувствами и физическими симптомами, заключается в том, что я ___________.(Опишите вашу обычную реакцию в конфликтной ситуации.)

🔑 Шаг 5. Диагностируйте конфликт.

Как этот конфликт влияет на меня? __________________.

(Если вы чувствуете, что конфликт лишает вас материальной выгоды, это означает, что вы переживаете конфликт между вашими потребностями и желаниями. Если вы чувствуете, что конфликт не имеет материальных последствий, это означает, что вы переживаете конфликт между вашими
ценностями и убеждениями.)

🔑 Шаг 6. Решите, как подойти к конфликту.

Вариант 1. Имейте дело непосредственно с человеком, с
которым вы конфликтуете.
Вариант 2. Уклонитесь от конфликта, отступив в сторону
и приняв решение не участвовать в нем. Человек, с которым
вы находитесь в конфликте, может быть слишком влиятельным, слишком остро реагировать или действовать агрессивно, а также быть тем, с кем, как вы считаете, небезопасно работать над конфликтами.
Вариант 3. Углубляйте ваше понимание. Вы можете работать над конфликтом в одиночку, когда другой человек не
готов или не способен работать над ним вместе с вами.
Вариант 4. Раскройте причины вашего конфликта, рассмотрев незаконченные процессы в ваших прошлых отношениях. Работайте с партнером, который поможет вам получить
доступ к причинам конфликта.

🔑 Шаг 7. Создайте основные правила управления конфликтом

1. Согласуйте временные рамки для сеансов по решению конфликтов.
2. Дайте возможность каждому участнику высказать свое
восприятие этого конфликта. Придите к соглашению о
том, что представлял собой конфликт ранее, пытаясь решить его.
3. Дайте возможность каждому человеку поделиться желаемым результатом, ответив на вопрос: «Как вы хотели бы разрешить этот конфликт?»
4. По очереди сообщите о проблеме.
5. Не выражайте недовольства; прямо просите о том, что
вы хотите от другого человека или людей, вовлеченных в конфликт. Если кто-то жалуется на вас, спросите этого человека прямо, чего он от вас хочет.
6. Если обнаружите явные проекции, разберитесь сначала с ними. Предложите каждому человеку напрямую обратиться к тому, с кем он изначально находится в конфликте (обычно родители); ваш партнер может исполнить роль этого человека с вашей помощью. Затем
разберитесь с теми элементами конфликта, которые
присутствуют в настоящем (если что-то останется).
7. Согласитесь проверить любые соглашения, которые вы заключили на определенное время, чтобы посмотреть, работают ли они.
8. Учитесь признавать рецидивы. Старые привычки, вызвавшие конфликт, могут измениться не сразу. Если это происходит, спросите человека, у которого случился рецидив, что он хочет или что ему необходимо сделать,
чтобы успешно изменить свое поведение.
9. Договоритесь снова встретиться с ним при первой
удобной возможности, если в соглашение требуется
внести изменения.

Дженей Б. Уайнхолд и Берри К. Уайнхолд — Бегство от близости

#ПрактическоеСамопознание