РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ИЗБАВЛЕНИЮ ОТ ТРЕВОГИ, БЕСПОКОЙСТВА И ПАНИЧЕСКИХ СОСТОЯНИЙ
Сейчас, в эпоху нестабильности и миграций люди просто обрастают тревогами и паниками разных видов.
Но для начала нужно понять, что такое состояние вообще есть.
Некоторые живут в непонятном для себя состоянии и считаю, что так и должно быть. Если им ок, то всё, мы к ним не лезем.
Но если человек чувствует, что что-то не так, нужно разбираться.
Сначала с признаками тревожного состояния:
1. Расстройство аппетита, пищеварения, сна
2. Тики, затруднение дыхания, речи, боли в желудке, спине, голове.
3. Расстройство настроения, его резкие перепады.
4. Засасывают новости, невозможно оторваться и все время боишься что-то упустить. Бесконтрольное застревание в новостной ленте. Пересматривая, перечитывая что-то.
5. Панические действия: надо куда-то бежать, срочно что-то покупать, менять, запасать, прятать.
Сколько признаков у себя нашли?
Пора с этим что-то делать!
И первое, сказать себе, что всё что я мог сделать сделано и теперь от меня ничего не зависит.
Гречка куплена, деньги вложены, куда хотел убежать я убежал. Смотрим по сторонам:
— Здесь и сейчас я в безопасности?
— Я в безопасности.
— Что-то мне сейчас угрожает?
— Ничего не угрожает.
Можно еще в заземленной стойке это сделать, эффект будет значительно лучше.
Второе. Запретить себе без остановки смотреть новости. Обычному человеку в тревожном состоянии ограничить просмотр новостей до двух раз в день (утром и вечером) уже бывает достаточно для снижения уровня беспокойства. К тому же самые основные новости как раз к утру или вечеру обобщаются и Вы ничего не упустите.
Третье. Заставить прекратить себя глобализировать и катастрофизировать угрозу.
— А что если произойдет что-то ужасное? …
Нашему мозгу только дай включить фантазию. В работе и быту наша фантазия часто ограничена, потому нас хлебом не корми покреативить над своими страданиями. Заземляемся снова смотрим по сторонам, угрожающего ничего нет, значит прекращаем фантазировать.
Четвертое. Мозг нам дан для понимания происходящих в жизни процессов. И в условиях изменившейся ситуации нам просто нужно понять, что да, теперь всё по другому.
Возможно придется экономически ужаться, изменить место жительства, искать новую работу, пристраивать детей. Но если вы будете впадать в уныние, то решение этих задач будет откладываться и отнимать у вас кучу энергии.
Здесь очень помогает составление режима дня при составлении которого, вы сможете проявить все свои организационные качества.
Понимание четкого расписанного плана действий снимает тревогу и дает ощущение опоры.
Что точно не нужно делать, это участвовать в разного рода дискуссиях на тревожащие вас темы.
Не нужно доказывать свою правоту или кого-то обвинять. Если Вы излагаете свою точку зрения эмоционально и на повышенных тонах, человек воспринимает это как нападение и начинает защищаться, а это еще больше выведет Вас из равновесия. Оно вам надо, если Вы с тревожностью пытаетесь бороться?
Итак, пресекаем такие разговоры. Можно добавить «Вы делаете то, что Вы считаете нужным в своей жизни, а я буду делать и думать, так как сам считаю».
То же самое про внезапные эмоциональные реакции на услышанное. Тормозим их, сдерживаемся. Это всё утечет в конфликт, спор, дикуссию. В итоге это выбросит вас опять в океан тревоги. Поэтому сдерживаем себя. При начальнике же можете сдержаться, или при другом авторитетном лице, когда полиция останавливает например. Значит и в обычной жизни можете. Вот и не оправдывайте себя.
В общем, если Вы человек в норме и у Вас нет органической депрессии, то все эти рекомендации Вам под силу.
Потому как у здорового человека тревога часто образуется от того, что он сам себе надумает, а не от фактически произошедших ситуаций.
Вот те, с кем что-то действительно произошло хорошо бы поработать психологу.
А если Вы что-то увидели или услышали и нарисовали себе уже сценарий собственной трагедии, то это только ваши мысли. Меняйте их, переключайтесь на реальную ситуацию вокруг вас и не загоняйте себя в то состояние, где Вам плохо.
Ирина Даньярова (Дан)
https://www.b17.ru/article/nomorepanic/
