О вреде гакк-приседов для здоровья суставов
В настоящее время практически каждая тренировка для ног включает в себя гакк-приседы. По мнению многих атлетов, данное упражнение снимает нагрузку со спины и позволяет акцентировано нагрузить квадрицепсы. Но что на это ответит спортивная наука?
Изначально гакк-приседы выполнялись с помощью штанги, отведенной за бедра. Со временем менялась как техника упражнения, так и способы его выполнения – появились специальные тренажеры: гакк-машина и рама Смита. Вообще говоря, к гакк-приседаниям относятся любые приседы, в которых на спину действует нагрузка, направленная вдоль позвоночника, а голени и ступни находятся чуть впереди. Первоначально, основными целями подобных приседаний были снятие нагрузки со спины и обеспечение акцентированной нагрузки на квадрицепсы.
Разоблачение мифов
Анализируя гакк-приседы с научной точки зрения, следует отметить, что нагрузка на позвоночник и правда снижается (остается действовать лишь компрессионная сила, сгибающего усилия нет). Что касаемо повышенной нагрузки на квадрицепсы, то здесь стоит заметить, что снижение нагрузки на мышцы-разгибатели тазобедренного сустава вовсе не означает ее увеличение на квадрицепсы (как полагают многие атлеты).
Опасность гакк-приседов заключается еще и в том, что при их выполнении наблюдается неестественная нагрузка на коленные суставы, которая провоцирует развитие серьезных травм. Этот факт объясняется тем, что при опоре спины, кроме силы тяжести, на скелет действует еще и сила реакции опоры. Когда коленный сустав находится в согнутом положении, создается усилие, передаваемое бедренной костью и направленное горизонтально вперед. В физике подобная сила носит название «усилие сдвига». Данная нагрузка весьма специфична для коленного сустава и с большой долей вероятности приводит к травме колена.
Таким образом, гакк-приседы можно назвать не только абсолютно неэффективным упражнением, но и чрезвычайно травмоопасным. Поэтому всем без исключения атлетам рекомендуется отказаться от него.
Не делаю совсем!и другим не советую!
А что мешает для уменьшения действия силы со стороны бедренной кости приседать ниже параллели, нагрузка же максимальна при сгибе 90 градусов. Само то упражнение не бесполезное для большой группы людей. У кого длинное бедро, короткий корпус и стоит задача именно качаться, это отличный вариант, а таких людей в залах дохуя
Не имея какого-либо спортивного или медицинского образования, я всегда сторонился этого упражнения по причине, как мне казалось, неестественности. Разговоры про «работу на изоляцию», которые так любят вести бодибилдеры, пускаю всегда мимо ушей.
Получается, интуитивно я был прав.
Автору огромная благодарность.
Бред
Прекрасная подсобка для приседа, делаю 220х2 в отбой
Насчёт эффективности, это, пожалуй, самое ЛУЧШЕЕ упражнение для квадр. А про колени правда. Но этот сдвиг компенсируется наклоном корпуса. На картинке конструкция неудачная
Никогда не делала его. Пыталась раза 4-5 сделать, но адская боль в коленях просто тормозила весь процесс. 😞
Была травма колена, реабилитировался только гакк приседаниями ! Не мог присесть без боли на стул, сейчас сажусь фронтальный присед со штангой в пол. Тут все индивидуально для каждого человека)
В общем, считаю, вопрос больше техники. Какой-то прямо опасности… Не думаю.. это как про разгибание голени в тренажере тоже говорят опасно
Можно делать аккуратно и с непредельными весами. Зря ругают. С испуга можно и достоинство сломать.
Такую же дичь можно написать абсолютно про любое упражнение, даже про сжатие кистевого эспандера.
Где хоть один научный аргумент? Где опора на физиологию, анатомию? Где реальные примеры получения травм во время данного упражнения? Именно примеры, а не коментарии Васьков, по типу «ну да, я делал пару раз и у меня колешки заболели, статья правдивая»
Это не статья, а просто рассуждения очередного недоэксперта, который по видимому прошел онлайн обучение в инстаграме