НАПРЯГАТЕЛЬ ШИРОКОЙ ФАСЦИИ: АНАТОМИЯ, ТОЧКИ НАПРЯЖЕНИЯ, СНЯТИЕ БОЛИ.
Напрягатель широкой фасции — это маленькая толстая мышца, расположенная на бедре сбоку от тазовой кости. Она присоединяется к больше берцовой кости с помощью длинной мышечной ленты — широкой фасции, которая проходит по внешней стороне бедра. Вместе с другими мышцами она сгибает, отводит в сторону и вращает бедро, помогает фиксировать во время ходьбы и бега тазовую кость и колено.
Люди, которые бегают по наклонным или лесным дорогам, особо подвержены риску развития точек напряжения в этой мышце. Бег, подъем в горы также могут привести к образованию точек напряжения, особенно если обувь не предоставляет соответствующей опоры. Если долгое время лежать, свернувшись калачиком, или сидеть, подняв колени выше уровня тазобедренного сустава, могут также появиться проблемы с этой мышцей. Когда в напрягателе широкой фасции образуются точки напряжения, боль возникает глубоко на вершине бедренной кости. Она может распространиться по внешней стороне бедра к колену. Трудности возникают при быстрой ходьбе, долгом сидении. Из-за мягкости мышц на вершине бедренной кости точки напряжения легко перепутать с бурситом.
Для того чтобы найти напрягатель широкой фасции, лягте на спину. Положите руку на внешнюю сторону бедра. Когда вы сведете колени вместе, то почувствуете сокращение этой мышцы с внешней стороны таза. Помассируйте ее, слегка надавливая, чтобы найти жесткие тяжи и мягкие места. Чтобы расслабить их, поместите маленький твердый мячик между мышцей и полом. Позвольте весу вашего тела с помощью мячика надавить на точку напряжения. После того как вы поработаете над расслаблением мышцы, сделайте ее растяжку.
Растяжка: встаньте или сядьте на край стула. Согните ногу в колене и возьмитесь рукой за лодыжку (как это показано на рисунке). Отведите колено немного в сторону и подтяните ногу ближе к ягодице. Сохраняйте это положение в течение 15—20 секунд. Повторяйте упражнение несколько раз в день до полного расслабления.
Донна и Стивен Финандо, «Исцеляющие руки»
Спасибо
😊👍🏻
Интересная тема, сложная, с налету не разобраться или воспаление этой мышцы, или бурсит, или синовит, или коксартроз… Кто-то подскажет, если эта боль спускается ниже КС по наружной поверхности голени, это симптомы чего?
Thanks
Уважаемый автор, Вы случайно не перепутали картинки. На представленной картинке напрягатель не растягивается. Здесь растягивается прямая бедра. Ошибаюсь? 🙃
А если лёжа на животе? С тем же движением? Растянется?
вопрос: если одна из функций ее отведение бедра… то как мы ее сможем почувствовать, если сведем вместе колени(т. е. сделаем приведение бедер.)
Вопрос 2: как мы сможем ее потянуть(по представленной картинке) с помощью «отведите колено немного в сторону», если это ее функция, т.е. она будет сокращаться, а не растягиваться)
зы. если это действительно из книги «Исцеляющие ручки», то эту книгу необходимо запретить