Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) при бессоннице.
Об эффективности когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) бессонницы — пост в форме новогодней сказки опубликовала врач-сомнолог Людмила Тимошина, которая является приверженцем доказательной медицины. Она известна в качестве специалиста по когнитивно-поведенческой терапии бессонницы и проводит консультации как очно, так и онлайн.
В её ВК-группе много полезных материалов для пациентов (рекомендуем!). Ссылка: https://vk.com/somnolog_timoshina
Как пишет доктор Тимошина на своей странице, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это такая психотерапия, которая направлена на преодоление и изменение когнитивных искажений (таких как мысли, убеждения и установки) и связанного с ними поведения, чтобы улучшить эмоциональную регуляцию и разработать личные стратегии преодоления трудностей, направленные на решение текущих проблем.
КПТ основана на идее о взаимосвязи мыслей, эмоций и поведения.
В научной литературе достаточно публикаций об эффективности КПТ при бессоннице (инсомнии). К примеру, систематический обзор, проведённый под руководством Мэтью Д. Митчелла
из Центра доказательной практики Университета Пенсильвании (Филадельфия, США) показал следующее: когнитивно-поведенческая терапия эффективна при лечении бессонницы по сравнению с медикаментозным лечением, а её эффект может быть более продолжительным, чем эффект от медикаментозного лечения. Вновь был подтверждён тезис о том, что врачи должны рассматривать когнитивно-поведенческую терапию как метод лечения бессонницы первой линии.
(Ссылка: Comparative effectiveness of cognitive behavioral therapy for insomnia: a systematic review. PMID: 22631616 ).
Людмила Тимошина решила рассказать о когнитивно-поведенческой терапии бессонницы — в форме сказки.
Читайте опубликованный ею пост:
НОВОГОДНЯЯ СКАЗКА ПРО УКРАДЕННЫЙ СОН.
Давайте позовём сон как Снегурочку под елкой.
«-Сон, сон, сон.»
Не приходит? Кто спрятал наш сон? Почему сон не приходит легко и естественно?
💡 Кто служит Злодею, похитившему Сон?
💙Его слуги:
Стресс, Переработки, Алкоголь, Курение.
Зовём Новогоднего героя, который будет освобождать наш Сон, который прячут в подземелье.
💙Знакомьтесь, его зовут Когнитивно-поведенческая Терапия Бессонницы, сокращенно КПТ-Б. И он пришел к нам не один. Сегодня он принес своё тайное оружие — «Ограничение Времени В Постели».
💙 Наш герой действует не один, у него есть мудрец по имени Сомнолог, именно он заложил определенные свойства в меч.
💙 Если чудесные свойства меча сразу не смогут разрубить оковы Сна, то Воин КПТ-Б стучится в дверь советника, и тот опускает Меч в ножны, и появляются новые секретные формулы успеха Воина.
💙 И наш герой КПТ-Б садится на коня, и мчится прямиком через стада тысяч барашков, и побеждает, потому что у него и у Мудреца есть много эффективного волшебства.
💙 Воин спускается в темницу, он рубит мечом направо и налево, уничтожая Злодея, похитившего Сон, и его слуг. Рядом с ним сражаются другие воины. И чем сильнее они бьются, тем меньше становится в размерах Злодей, и чем быстрее высвобождается Сон, тем сильнее начинают зевать воины. И выпущенный Сон погружает всех в Царство Морфея.💙
Любите сказки?💙
Если нравятся сказочные истории о сложном в медицине, оставайтесь на канале. С Вами всегда будет Сказочник и Советник по сну Людмила Тимошина.
ВК-группа врача-сомнолога Людмилы Тимошиной: https://vk.com/somnolog_timoshina
Мдя?
Не могу долго уснуть. Сон в течение 5-ти рабочих дней 5-6 часов, в выходные 7-9. И как будто мне хорошо. Это нормально??? Моя работа — черчение вручную, на компьютере, расчёты, рисование. Много.
Сейчас ехала туда обратно в поезде, весь вагон храпит. Человек поговорил только по телефону и уже в храп😂. Ни разу инсомнию не встречала в поездах
Мне прекрасно помогает дыхательное упражнение с задержкой дыхания минуты на 2 и затем просто «отключаюсь» 😉
А я вот сплю часов по 10 и не знаю что с этим делать😔
читала кпт эту по бессоннице. начинала делать, но блин. это очень сложно. надо как можно меньше спать, ограничивать время нахождения не то что на кровати, а в спальне в целом. а что делать если квартирка маленькая ахах.
не получилось у меня пройти кпт, это надо не работать чтобы не спать, потому что после бессонной ночи НЕ в кровати работать вообще невозможно
Для меня когнитивно поведенческая терапия это вообще самое мощные Базовая фундаментальная школа психологии
Как маркетологу доводилось продвигать разных специалистов но именно КПТ шники дают клиентам самый быстрый и стабильный результат
Так что полностью согласен с автором не имею никаких сомнений в том что КПТ поможет разобраться с бессонницей
Интересно а в какой нейронки делали картинку
Стоимость КПТ какая, интересно.
Много, но полезно)