Феномен «перекрёстного обучения»
Одним из способов, который помогает сохранить силу в травмированной руке, является силовая работа с не травмированной рукой.
Нервная система очень адаптивна. Одной из интересных ее адаптаций является феномен перекрестного обучения. Перекрестное обучение происходит, когда навык или силовое движение тренируется односторонне только с противоположной конечностью, но определенная силовая польза переносится и на конечность, которая не тренировала навык и не выполняла какую-либо силовую работу вообще. Т.е., если в течение какого-то времени выполнять работу односторонне только левой рукой, то это принесет определенную пользу и правой руке.
Примером такой проработки навыков могут быть броски мяча или его ведение в баскетболе левой рукой. После проверки левой руки нужно попрактиковать броски и ведение мяча правой рукой. В конце эксперимента, проведя повторную проверку левой руки, можно обнаружить, что ведение мяча левой рукой улучшилось, а броски стали дальше и без тренировки этой руки.
Исследования показывают, что перенос силы на противоположную конечность в результате перекрестного обучения составляет примерно 5-10%. Хотя это и не так много, но все равно очень полезно, особенно если травма выбивает нас более, чем на две недели, ввиду потенциальной атрофии и быстрого снижения неврологической силы, которое мы наблюдаем в периоды длительного отдыха. Сохранение силы и стабильности крайне важно и потому, что слабость продлевает период восстановления. Чем больше в системе сохранятся прежние качества, тем быстрее она восстановится.
Нам нужно заботиться о предотвращении развития каких-либо дисбалансов между не травмированной и травмированной конечностями, поэтому нужно стремиться удерживать объем нагрузки на нижнем уровне, но с достаточно высокой интенсивностью, соответствующей типичной силовой работе.
Отрывок из четырнадцатой главы книги Стивена Лоу (Steven Low) “Преодолевая гравитацию” (Overcoming Gravity).
Перевод: Дмитрий Семёнов
