[club58645945|Источники витамина Е] Витамин Е — один из самых сильных антиоксидантов. Он подавляет действие…

[club58645945|Источники витамина Е]🌿

Витамин Е — один из самых сильных антиоксидантов. Он подавляет действие свободных радикалов. Эти соединения представляют собой активные формы кислорода, способные повреждать здоровые клетки. Многогранное действие витамина Е поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, глаз, нервных волокон, кожи. С его помощью происходит формирование генетической цепочки. Витамин Е предотвращает возрастные изменения, защищает от негативных внешних факторов, продлевая тем самым молодость человека.

Витамина Е больше всего содержится в растительных маслах, особенно в масле зародышей пшеницы, подсолнечном, миндальном. Сразу после масел идёт семечках подсолнуха. Несмотря на то, что рекордсменами являются различные масла, никто не будет пить 100 мл масла (поэтому расчёт масла идёт на 1 столовую ложку), в тоже время съесть 43 г семечек для получения 100% суточной нормы, достаточно просто.

Скумбрия-2.4 мг

Кунжут-1,7 мг

Тыква-1,0 мг

Семена тыквы-2,2 мг

Киви-1,5 мг

Морковь-1,0 мг

Авокадо-2,1 мг

Брокколи-1,4 мг

Яйцо куриное-1,0 мг

Шпинат-2,0 мг

Клюква-1,3 мг

Кешью-0,9 мг

Сельдь-1,7 мг

Ежевика-1,2 мг

Абрикосы-0,9 мг

В день организм человека требует поступления довольно больших дозировок витамина Е — 150-200 МЕ (международных единиц). Одна международная единица соответствует 1 мг витамина.

Резкое увеличение потребности в витамине происходит у беременных женщин. Притом гинекологи рекомендуют будущим мамам дополнительное применение витамина Е на протяжении всего срока беременности, а также до окончания грудного вскармливания.

Повышенное потребление токоферола требуется при интенсивных физических нагрузках, занятиях спортом, в возрасте после 40 лет, при проживании в экологически неблагоприятных зонах, при воздействии стрессов.

Женщинам также обязательно принимать этот витамин при приближении менопаузы и после нее. Девушкам подросткового возраста при становлении менструального цикла он тоже рекомендован.