11 упражнений для успешного начала года. Часть 1
Именно в те самые дни, когда новый год вступает в силу, неся вереницу новых желаний, обещаний и стремлений выполните следующие упражнения, которые помогут сделать этот год одним из лучших в вашей жизни.
1. УПРАЖНЕНИЕ «12»
Это мощное упражнение, которое используют для генерации идей, ясности мысли, определения скрытых проблем или принятия решений по нестандартным, но имеющим особое значение для вас вопросам.
В принципе, техника весьма проста: запишите каждый вопрос вверху чистого листа бумаги и составьте список из 12 ответов на вопрос.
☁ 12 моих любимых способов навредить себе
☁ 12 дел, в которых я мастер
☁ 12 качеств, которые мне нравятся в людях, но не нравятся в себе
☁ 12 способов быть радостнее (они подходят для меня)
☁ 12 вещей, которые выводят меня из равновесия
☁ 12 дел, которые я должен завершить, пока жив
☁ 12 моих неоконченных дел
☁ 12 поступков, которые я никогда не повторю
2. УПРАЖНЕНИЕ «БАГАЖ»
Часто в жизни, в частности в отношениях мы наталкиваемся на психологический «багаж» от предыдущего опыта взаимодействия со значимыми людьми (родителями, партнерами). Наш возлюбленный делает что-то, что делал предыдущий партнер (родитель), и вот мы уже испытываем раздражение, гнев и злость.
Все это «подарочки» из прошлых отношений, которые могут влиять на то, как мы чувствуем себя. Я предлагаю этот багаж собрать и подумать, что с ним делать.
☁ Выпишите все напоминания из прошлых отношений, которые встречаете сейчас.
☁ Отложите список на несколько часов.
☁ Посмотрите на него, спустя время. Что вы хотите со всем этим сделать? Подумать и пересмотреть некоторые вещи? Научиться чему-то? Что вы хотите оставить навсегда в прошлом?
3. УПРАЖНЕНИЕ «КАЧЕСТВА, ВАЖНЫЕ ДЛЯ ОБЩЕНИЯ»
☁ Среди множества качеств, характеризующих человека во всех его проявлениях, есть такие, которые относят к качествам, крайне необходимым и важным для эффективного общения людей. На первом этапе (5 минут) вы должны самостоятельно и индивидуально составить список качеств, важных для общения. Чем больше их вы включите в этот список, тем интереснее будет работать на втором этапе. При составлении списка постарайтесь представить себе общительного человека. Каким он должен быть? Чем он отличается от других людей? Одним словом, нарисовать ваш образ общительного человека. Вспомните литературных героев, своих знакомых и т.д. Может быть, это поможет составить перечень качеств, важных для приятного и продуктивного общения.
☁ На втором этапе мы проведем дискуссию, основная цель которой – выработать общий список качеств, важных для общения. Попросите друзей высказаться на этот счет. Пусть каждый записывает в свой листок только что составленный общий список качеств, важных для общения. Он может иметь следующий вид:
1. Умение слушать;
2. Тактичность;
3. Умение убеждать;
4. Интуиция;
5. Наблюдательность;
6. Душевность;
7. Энергичность;
8. Открытость.
Затем каждый по 10-бальной шкале оценивает наличие у себя, перечисленных качеств.
4. УПРАЖНЕНИЕ «ЛИСТ БЛАГОДАРНОСТИ»
Мы очень часто не ценим то, чем обладаем, пока это не исчезло. Люди, здоровье, любовь, крыша над головой — все эти вещи мы понимаем, как само собой разумеющиеся и постоянно недовольны тем, чего у нас есть, нежели довольны тем, что у нас уже есть. Крайне важно сделать благодарность не столько своей эмоцией, сколько эмоциональным состоянием, потому что именно в этом случае вы повысите свой жизненный уровень. Живите с ощущением благодарности в душе и вы автоматически перестанете испытывать жалость к себе и посыпать голову пеплом.
☁ Кем бы мы ни были, нас всегда поражают и будут поражать ситуации, когда мы становимся свидетелями беспримерной заботы и труда на благо других. Это мотивирует, это заставляет нас поверить в человечество и помогает жить дальше. Вероятно, это самая сложная эмоция, но она того стоит. Сейчас ваша задача — письменно перечислить все хорошее в жизни, что у вас есть (и было — это ваш позитивный опыт). Все, вплоть до мелочей. Не спешите, постарайтесь ничего не забыть! Этот список — ваш лист Благодарности.
☁ Выделяйте минут по 10–15 ежедневно в течение недели и искреннее благодарите жизнь и мир за то, что вам все это дано. Старайтесь пробудить в себе чувство радости и признательности. Благодарите за здоровье, квартиру, хороших друзей, интересную работу, мужа (жену), ребенка, путешествия, возможности, за новое платье и т. п. Если сразу не сможете заполнить целый лист, добавляйте в него пункты по мере того, как вам будет приходить в голову, за что еще вы благодарны судьбе. А их может быть неисчислимое множество!
5. УПРАЖНЕНИЕ «КОНТРОЛЬ НАД РЕЧЬЮ»
☁ Ровно на один день исключите из своей речи слово «нет» и его заместитель «не». Попробуйте обходиться другими языковыми средствами для прояснения своей мысли даже на работе.
☁ Сделайте то же самое со словом «я» и «мне», но в течение недели.
#ПрактическоеСамопознание #Саморазвитие
