Эндокринолог Рогова: какой суп поможет похудеть

Ожирение принимает масштабы пандемии, отмечают медики. Есть несколько способов, которые помогут усилить процесс похудения и сделать его более комфортным.

Один из таких способов предложила эндокринолог Лариса Рогова. Она советует выпить за полчаса до еды стакан тёплой воды. 

По словам специалиста, вода создаст объём в желудке и активизирует выработку холецистокинина, одного из гормонов насыщения. Его вырабатывают клетки слизистой оболочки 12-перстной кишки в ответ на попадание в нее из желудка химуса, содержащего жиры.

Второй совет — не забывать о супе. Блюдо должно быть умеренно горячим, в меру жирным, с твёрдыми кусочками. Суп, как и любую другую еду, нужно есть медленно, тщательно пережевывая. 

Горячий суп тоже помогает вырабатываться холецистокинину, вы насытитесь меньшим количеством пищи и не переедите. Супы-пюре медик раскритиковала.

— Во-первых, в них нечего жевать, а зубам нужна нагрузка, ведь, если мы пережёвываем, мы быстрее насыщаемся. Во-вторых, протёртые супы быстрее усваиваются и с меньшими энергетическими затратами, поэтому запасается больше энергии, чем требуется, — сказала врач «Лайфу».

Рогова напомнила, что если у вас повышен уровень мочевой кислоты, то супы на мясном бульоне, а также с щавелём и шпинатом строго запрещены. Выбирайте блюдо на овощном бульоне.

Для чего нужен холецистокинин?

• стимулирует расслабление сфинктера РћРґРґРё;В 
• увеличивает ток печёночной желчи;
• повышает панкреатическую секрецию;В 
• вызывает сокращение привратника желудка, что тормозит перемещение переваренной пищи РІ 12-перстную кишку.

Эксперты отмечают, что обращать снимание нужно не только на вес, но и на талию. Жир на животе относится к прямым признакам инсулинорезистентности, что приводит к развитию сахарного диабета второго типа. Для мужчин критической отметкой является талия 102 сантиметра, для женщин — 88.

Несколько простых правил, которые помогут похудеть без вреда для здоровья

Питайтесь сбалансированно. Рацион должен включать белки, жиры и углеводы. Считайте  калории. Нужно, присутствовал дефицит полученной энергии по сравнению с потраченной. Оптимальный дефицит – 15-20%.
Больше двигайтесь — бегайте, танцуйте, ходите, плавайте. Делайте только то, что вам нравится.В 
Не ешьте на ночь. 
Высыпайтесь. Недосып РїСЂСЏРјРѕ влияет РЅР° вес, замедляя обмен веществ Рё «пробуждая» РіРѕСЂРјРѕРЅС‹ голода — грелин Рё лептин.

Читайте также: Гастроэнтеролог Помойнецкая: чем заменить кофе при обострениях со стороны ЖКТ

Еще по теме: Важно для гипертоников: что такое стабильно повышенное давление

Можно почитать: Эндокринолог Квасова: полноценный сон влияет на вес и важен для центральной нервной системы

Важно! Р?нформация предоставлена РІ справочных целях. Рћ противопоказаниях Рё побочных действиях спрашивайте Сѓ специалиста Рё РЅРё РїСЂРё каких обстоятельствах РЅРµ занимайтесь самолечением. РџСЂРё первых признаках заболевания обратитесь Рє врачу.

Читать MedikForum.ru в

Эндокринолог Павлова: стакан горячей воды перед обедом помогает похудетьЭндокринолог Павлова назвала неполезные супыВрач эндокринолог рассказала, почему полезно каждый день есть суп