Плохая новость – висцеральный жир может быстро накапливаться. Хорошая новость – регулярная умеренная физическая активность предотвратит его накопление, а коррекция диеты может помочь избавиться от него.
Самый опасный жир
Подкожный жир может появляться в самых разных местах. Он может скапливаться в области бедер, свисать над ремнем брюк или сделать почти невозможным снятие обручального кольца. Сегодня многие люди беспокоятся даже о мелких несовершенствах и выпуклостях, независимо от того, где они появляются. Однако врачи смотрят на вещи иначе. Что касается здоровья человека, есть одно место, где жир особенно опасен.
Ученые определили: жир вокруг живота – один из сильных факторов риска сердечных заболеваний, диабета 2-го типа и даже некоторых видов рака.
Несмотря на многолетние исследования и переизбыток потенциальных добровольцев для изучения и оценки, эксперты не совсем уверены, почему люди с большим животом чаще страдают от серьезных болезней. Они уже определили, что жировые клетки активно регулируют метаболические функции. Многие эксперты считают, что жировые клетки в животе выделяют особенно большое количество жирных кислот, которые могут нанести ущерб уровню сахара в крови и метаболизму инсулина. Обсудим подробнее все известные сегодня факты.
1. Нарушение обмена веществ
Одно можно сказать наверняка: люди с большим животом и скоплением глубокого (висцерального) жира, как правило, теряют чувствительность к инсулину, важному гормону, который помогает организму сжигать энергию.
Когда инсулин теряет свою силу, организм реагирует на это, выкачивая из поджелудочной железы больше гормона, что только выводит систему из равновесия. В результате люди с лишним жиром на животе уязвимы для целого ряда проблем: синдрома инсулинорезистентности или метаболического синдра.
2. Метаболический синдром
От него, по оценкам экспертов, страдают более 20 миллионов наших соотечественников. Синдром чреват пугающим набором потенциальных осложнений. Во-первых, у людей с инсулинорезистентностью часто развивается диабет 2 типа. У них также, как правило, высокое кровяное давление и слишком много плохого холестерина, что грозит развитием сердечных заболеваний, что подтверждено многочисленными исследованиями.
Не волнуйтесь, если у вас есть только «рукоятки любви» на боках – они состоят из жира у поверхности кожи. Это не висцеральный жир, который обволакивает органы глубже в брюшной полости: именно тот глубокий жир метаболически активный.
3. Важно мерить талию
Нетрудно выяснить, есть ли у вас потенциально нездоровое количество жира на животе. Все, что вам нужно, это сантиметровая лента. Выдохните, расслабьтесь и оберните ленту вокруг живота. Низ ленты должен быть ровно на уровне верхней части бедренной кости. Держите ленту прямо и плотно, но не позволяйте ей впиваться в кожу. Если измеряется мужчина, окружность талии более 95-98 см означает, что он подвержены более высокому риску сердечных и других заболеваний. Женщины с окружностью талии более 90 см подвергаются повышенному риску.
Согласно отчету Британского медицинского журнала, размер талии может говорить о здоровье больше, чем другие распространенные показатели ожирения, включая индекс массы тела (ИМТ) или соотношение талии к бедрам.
Однако для большинства людей шкала действительно дополняет измерение талии. Почти каждый человек с ИМТ более 30 (что соответствует ожирению) также имеет большую окружность талии. Небольшое количество людей со здоровым ИМТ и большой талией имеют высокий риск проблем со здоровьем, что свидетельствует об опасности жира на животе.
4. Делимся на «яблоки» и «груши»
В основном, форма тела (фигура) – это отражение как активности генов, так и образа жизни в целом. Разные люди набирают жир в разных местах. Некоторые люди естественным образом несут наибольший вес в средней части тела (форма яблока), в то время как другие имеют более тяжелый низ (форма груши).
Молодые женщины часто набирают вес на ногах и ягодицах, в то время как мужчины чаще запасают его в области живота. Это может быть одной из причин, почему мужчины в возрасте от 30 до 40 лет гораздо чаще, чем женщины того же возраста, страдают сердечными заболеваниями. Когда женщины достигают менопаузы, они, как правило, начинают расширяться посередине. Возможно, не случайно, что в это время их риск сердечных заболеваний догоняет мужчин.
5. Влияет образ жизни и пища
Независимо от возраста или пола, жизнь, связанная с малоподвижностью и фастфудом, может отправлять накопленный жир прямо в живот. Исследование, проведенное учеными из Университета Дьюка, показывает, что отказ от упражнений, которые особенно эффективный способ избавиться от жира на животе, усиливают риск ожирения.
Исследование, опубликованное в Журнале прикладной физиологии, обнаружило, что всего за восемь месяцев бездействия висцеральный жир (потенциально опасный слой жира на животе) увеличился примерно на 9%. С другой стороны, люди, которые интенсивно тренировались в течение восьми месяцев, фактически снизили свой висцеральный жир примерно на 8%.
6. Стресс копит жир
Сидячий образ жизни может быть не единственным путем к увеличению объема живота. Появляется все больше свидетельств того, что продолжающийся стресс — например, неудовлетворенность, вызванная тяжелой и низкооплачиваемой работой — может способствовать скоплению жира в области живота.
В состоянии стресса организм вырабатывает гормоны, такие как кортизол, которые приводят все тело в состояние повышенной готовности. Среди прочего, гормоны способствуют накоплению жира на животе. Некоторые эксперты считают, что толстый живот может быть механизмом защиты организма от стресса. Жировые клетки могут расщеплять кортизол, давая остальному телу небольшую передышку от стресса.
7. Нет быстрого решения
Выпуклость на животе – тревожный сигнал. Если вы сможете уменьшить объем талии, то значительно сократите проблемы со здоровьем, связанные с жиром на животе. Здоровый образ жизни помогает избавиться от жира сверху вниз, особенно на талии.
Когда вы худеете, тело сделает избавление от жира на животе своим главным приоритетом. Если удастся сбросить всего 5–10% от общей массы тела, можно уменьшить опасный слой жира на животе на целых 30%. Если стресс – это один из факторов, влияющих на накопление жира, также могут быть полезны некоторые методы релаксации.
8. Пластика не решит проблему
В исследовании, опубликованном в Медицинском журнале Новой Англии, ученые разбили все надежды на быстрое решение проблемы. Исследование показало, что женщины, у которых было удалено около 30% жира, не приблизились к тому, чтобы избежать диабета или сердечных заболеваний.
В частности, процедура не снизила артериальное давление и не улучшила реакцию на инсулин. Удалив миллиарды жировых клеток, врачи не изменили размер оставшихся жировых клеток. Возможно, размер жировых клеток, а не их количество, действительно влияет на здоровье.
Если готовы избавиться от лишнего жира на животе, запишитесь на прием к врачу. Нужно разработать лучшую и наиболее здоровую стратегию похудения. Наиболее успешные подходы обычно сочетают здоровую низкокалорийную диету с низким содержанием насыщенных жиров и сахара с регулярными упражнениями. Как показало исследование Университета Дьюка, даже одних упражнений может быть достаточно, чтобы уменьшить жир на животе.
10 скрытых источников жира, которые есть в рационе каждого
Читать полностью
12 натуральных жиросжигателей: помогут похудеть без вреда для здоровья
Читать полностью
35 способов сжечь жир, не прикладывая особых усилий
Читать полностью
7 действенных советов против жира на боках
Читать полностью
Автор: Алена Парецкая
Фото: Unsplash
22.09.2020
