Делайте это упражнение, при боле в пояснице

2 мнения к “Делайте это упражнение, при боле в пояснице”

1. Svetlana Tyulyakova 15.04.2025 в 15:41

   А почему ,когда ложусь на живот ,то закладывает уши и темнеет в глазах?

   Ответить ↓
2. Reflexolog Belova 16.04.2025 в 06:19

   При боли в пояснице важно быть осторожным и избегать упражнений, которые могут усугубить состояние. Однако есть некоторые мягкие упражнения и растяжки, которые могут помочь улучшить гибкость и укрепить мышцы спины. Вот несколько рекомендаций:

   Растяжка кошки-коровы:

   Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами.
   На вдохе прогните спину вниз, поднимая голову и копчик (поза коровы).
   На выдохе округлите спину вверх, опуская голову (поза кошки).
   Повторите 5-10 раз.
   Повороты сидя:

   Сядьте на пол, ноги вытянуты вперёд.
   Согните правую ногу и поставьте правую стопу на внешнюю сторону левой ноги.
   Повернитесь в правую сторону, опираясь на правую руку для поддержки, а левую руку положите на правое колено.
   Удерживайте позицию 15-30 секунд, затем переключитесь на другую сторону.
   Растяжка нижней части спины:

   Лягте на спину, подтяните колени к груди.
   Обнимите ноги руками и gently покачивайтесь из стороны в сторону.
   Удерживайте 20-30 секунд.
   Поза ребенка:

   Встаньте на колени и сядьте на пятки.
   Наклонитесь вперёд, вытягивая руки перед собой и опуская лоб на пол.
   Удерживайте позицию 30 секунд.
   Прогибы спины:

   Лягте на живот, руки вытянуты вдоль тела.
   На вдохе поднимите голову, грудь и руки от пола, стараясь не перенапрягать спину.
   Удерживайте 5-10 секунд и осторожно опуститесь.
   Перед тем как начать любое упражнение, проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что они подходят для вашей ситуации. Также важно слушать своё тело и не выполнять упражнения, которые вызывают боль или дискомфорт.

   Ответить ↓