По мнению Национального фонда сна (да, есть такой фонд — National Sleep Foundation, NSF находится в США), отдых на 30 минут меньше необходимой конкретному человеку нормы может провоцировать повышенный риск развития ожирения и диабета. Такие данные в 2023 году опубликованы в одной из статей на сайте Forbes.
И вот несколько причин:
✅ ночной отдых менее 6 часов провоцирует рост ИМТ и веса. Исследование 2011 года доказало, что те, кто спал вдвое меньше нормы, постоянно не могли ощутить, что наелись. У них вырабатывалось много «гормона голода» — грелина, и снижался уровень «гормона сытости» — лептина. Спать рекомендуется около 7 часов, засыпая до 23.00 по местному времени.
✅ недосып вызывает ожирение. Риск заболевания возрастает на 25-45%. Это доказал мета-анализ исследований, в которых участвовали суммарно 30 тысяч человек.
✅ недостаточный ночной отдых мешает похудению. Из-за этого вес снижается медленнее. Это данные еще одного крупного исследования. Одна из причин кроется в гедонистическом питании. Съесть нездоровую пищу ради получения удовольствия, а не утоления голода — частая проблема. И ей более подвержен мозг тех людей, которые плохо или мало спят.
При этом другие исследования говорят, что ежедневная практика йоги, в занятиях которых присутствуют все виды асан, пранаямы и медитация — улучшает сон и снижает потребность во сне, т.е. человек за 5-6 часов высыпается намного лучше, чем человек, который избегает полезной/здоровой нагрузки на свое тело и эмоциональный интеллект.
Это достигается благодаря за счет улучшения кровообращения, лимфотока, глубокого мышечного расслабления (асны на расслабление) и другие факторы.
Т.е. 45+ минутное правильное занятие йогой дает сразу несколько полезных моментов для человека: быстрее наедается (требуется меньше пищи), требуется меньше времени на сон (высыпается быстрее), улучшение здоровья (не тратит время на больницы, снижая перегруженную нагрузку на медицинские учреждения), лучше работает мышление (быстрее находятся эффективные решения жизненным задачам и быстро решаются проблемы), остается спокойным (не тратит время на фрустрацию, скандалы).
Хотите попробовать йогу или узнать, что такое правильная йога?
Приглашаю тебя на бесплатную диагностическую сессию:
https://vk.com/im?sel=8356501 (сессия проводится онлайн). Где я кроме методов коучинга, рассказываю и про эффективность йоги. Сессия также помогает увидеть возможность для роста и сформировать конкретный план к своей цели, получить поддержку.
