11 упражнений для успешного начала года. Часть 2
7. УПРАЖНЕНИЕ «ПОЛНОЕ ДОВЕРИЕ»
Если вы впредь не хотите быть жертвой обидчиков, если хотите чувствовать в себе достаточно сил, чтобы сказать им «Стоп, довольно!», то развивайте в себе «полное доверие».
Следуйте перечисленным ниже инструкциям.
☁ Каким видом деятельности (спортивной, культурной, благотворительной, игровой и т. д.) вы хотели бы заниматься больше всего? Напишите все, что пришло вам на ум.
Курсы обучения, работа на общественных началах, курсы йоги и другое.
☁ Расположите эти занятия по порядку в зависимости от того, насколько они осуществимы и как сильно вы хотите посвятить им себя. Первые три запишите.
1. ________________
2. ________________
3. ________________
3. Начните с занятия, которое первым пришло вам в голову.
☁ Назначьте дату, с которой вы хотели бы начать. Составьте список мест, находящихся в окрестности, где вы могли бы заниматься тем, чем задумали.Узнайте расписание и предлагаемые расценки. Запишитесь в выбранный вами клуб. Посещайте все занятия, начиная с самого первого, и старайтесь проявлять усердие. Если ваша занятость вам позволяет, выполните перечисленные выше действия еще для одного занятия из вашего списка.
8. ЗАБОТЬТЕСЬ О ТЕЛЕ
Если мы хотим лучше понимать себя, свои ощущения, свои мысли и действия, нам нужно научиться слушать свое тело. Чтобы с должным вниманием следить за ним, всесторонне и непрерывно заботясь, за что оно отплатит нам сторицей. Вопрос стоит в привычке следить за собой, переделывать, изменять или принимать. Начните делать это постепенно, потому что радикальные изменения очень редко сохраняются надолго. Питание, спорт, отдых… Существует много способов почувствовать себя лучше и, как следствие, изменить свое повседневное состояние.
9 УПРАЖНЕНИЕ «ОПРЕДЕЛИТЕСЬ»
Как и у всех людей, у вас есть тело, но что оно значит для вас? В каких отношениях вы с ним находитесь?
Подумайте немного, чтобы честно ответить на вопросы, заданные ниже.
☁ Ваше тело – это…
…функциональное средство; нечто неудобное, стесняющее; нечто праздничное и красивое…
☁ Как вы чувствуете себя в своем теле?
Удобно, скованно, в своей тарелке, как в плену, уверенно, гибко…
☁ В целом вы любите свое тело? По шкале от 1 (почти нет) до 10 (очень сильно) оцените ваше ощущение.
По такой же шкале поставьте себе цель: насколько вы хотели бы любить свое тело?
☁ Как вы обходитесь со своим телом? Опишите в нескольких словах, какие отношения складываются у вас с телом.
Я ухаживаю за ним…
Оно должно мне подчиняться…
☁ Теперь четко опишите, в чем конкретно проявляются упомянутые отношения с вашим телом.
Я ухаживаю за ним, увлажняю его кремами…
Я регулярно хожу к остеопату…
Я даю ему отдохнуть, когда это необходимо…
Продолжайте ежедневно наблюдать за тем, как вы поступаете с вашим телом, чем оно вас в глубине души не устраивает и т.д.
Вы сможете измениться, заглянув внутрь себя. Тем более что вам самому будет интересно перестать критиковать свое тело, но научиться принимать и уважать его.
10. УПРАЖНЕНИЕ «ОБЕЩАНИЕ САМОМУ СЕБЕ»
1. Запишите три пункта, касающиеся того, что бы вы могли осуществить в каждой из трех областей – профессиональной, организационной и личной – для преодоления вторичной травмы.
2. Пометьте звездочкой те пункты в каждом разделе, которые вы можете выполнить в течение следующего месяца.
3. В каждом разделе подчеркните тот пункт, который вы можете попробовать выполнить уже на следующей неделе.
11. УПРАЖНЕНИЕ «ПОСЛАНИЕ С ОСТРОВА»
☁ Ваш корабль, на котором вы все путешествовали, попал в шторм и затонул. Всем вам удалось спастись. Вы попали на необитаемый остров, жизнь на котором длительное время невозможна. На острове нет пресной воды, нет съедобных продуктов. У вас есть большой лист бумаги и набор фломастеров. Вы знаете координаты острова. У вас есть бутылка, в которую вы можете положить свое послание».
☁ Необходимо составить послание, для того чтобы членов группы спасли. При создании послания нужно учитывать, что оно может попасть в руки не понимающих вашего языка туземцев, так и капитана корабля какого-либо проходящего мимо судна.
