Вы будете удивлены, но человек спит 30-40% своей жизни. Теперь, наверное, у вас возникнет вопрос, для чего мы так много спим и нельзя ли заменить сон полезными делами. Давайте рассмотрим, почему спать просто необходимо для нормальной жизнедеятельности и как можно улучшить качество сна.
Польза сна
Во сне происходят разнообразные физиологические процессы, о которых человек не догадывается. Мозг активно функционирует, ускоряется его работа для обработки полученной в течение дня информации. В длинной фазе мозг избавляется от лишних данных, скопления токсичного белка бета-амилоида, который провоцирует различные заболевания. В быстрой фазе происходит обработка, запоминание информации, формирование нейронных связей. В это же время приходят сновидения.
Здоровый сон позволяет пройти все пять стадий сна по 3-6 раз за ночь. В итоге это помогает отдохнуть, правильно принять новую информацию, сделать крепче сердечно-сосудистую систему, высвободить гормон роста соматропин, ответственный за сжигание жира во сне и набор мышечной массы. Кроме того, качественный сон восстанавливает клетки, ткани, регулирует половые гормоны.
Нехватка сна принесёт проблемы. В частности, нарушится продуктивность в течение дня, ясность мыслей, быстроту реакции, запоминание информации. Человек станет рассеянным, раздражительным, тревожным, депрессивным. Но есть не только влияние на настроение и поведение, но и на другие факторы здоровья:
- Замедляется обмен веществ, возможно увеличение веса;
- Нарушается выработка гормона лептина, что влияет на ощущение сытости, голод сложнее обуздать;
- Повышается выработка гормона стресса, что вызывает депрессию, эмоциональное выгорание;
- Снижается уровень тестостерона;
- Возникает хроническая усталость.
Сколько нужно спать
Младенцам до трёх месяцев необходимо спать по 14-17 часов, от 4 до 11 месяцев – 12-15 часов, детям от года до двух достаточно 11-14 часов полноценного сна.
Дошкольники до 5 лет должны спать 10-13 часов. Ученики с 6 до 13 лет обязаны спать по 9-11 часов, а подростки до 17 лет – 8-10.
Чем старше становишься, тем меньше организму требуется сна. Взрослым до 64 лет можно получить качественный сон за 7-9 часов, а пожилым требуется 7-8.
Как улучшить сон
Понять, какой у вас сон – качественный или нет – поможет простой тест. Ответьте на три вопроса:
Положительные ответы на все вопросы говорят о проблемах со сном. Желательно обратиться к специалисту, дабы их решить. Также возможно применение следующих правил, который помогут сделать сон лучше:
- Ложитесь и просыпайтесь в одно время;
- Снизьте потребление кофеина (а лучше откажитесь);
- Повысьте физическую активность;
- Гуляйте перед сном (за час);
- Спите в тёмном, хорошо проветриваемом помещении;
- Примите душ перед сном;
- Перед сном забудьте о тяжелом приеме пищи (жирной, алкоголе);
- Откажитесь от гаджетов и телевизоров перед засыпанием.
Простые, но эффективные правила позволят сделать сон намного крепче.
