Тренировки и иммунная система Концепции, что тренировки могут оказывать как положительный, так и негативный…

Тренировки и иммунная система

Концепции, что тренировки могут оказывать как положительный, так и негативный эффект на иммуную систему, уже как минимум 20 лет. Эта идея была введена доктором Давидом Ниеманом, когда он описал вероятность возникновения инфекции верхних дыхательных путей J-образной кривой, в зависимости от интенсивности и объема нагрузки.

На рисунке 1 мы видим низкий риск возникновения инфекции верхних дыхательных путей(ИВДП) у людей, занимающихся спортом с умеренной нагрузкой, в отличие от людей ведущих сидячий образ жизни и проводящих изнурительные тренировки.

Умеренные аэробные тренировки защищают от инфекций!
В 2007 году Gleeson M в результате исследования получил результат, что регулярные тренировки снижают риск ИВДП в 3 раза. Данный эффект может быть достигнут многими вариантами аэробной активности(ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде). В целом, это физическая активность от 20 до 40 минут с МПК от 40 до 60% через день. Причина данного явления дискутабельно по сей день. Но есть точные данные о повышении в крови натуральных киллеров, нейтрофилов и иммуноглобулинов. Данный эффект транзиторный и показатели крови возвращаются в норму через 3 часа.

Идея о губительном влиянии тренировок на иммуную систему впервые зародилась в 1984 году и при достаточно анекдотичной ситуации.Во время подготовки к Олимпийским играм 1984 года марафонец Альберто Салазар перенес простудные заболевания 12 раз за 12 месяцев. У спортсмена была изнуряющая тренировочная программа и большинство специалистов пришли к мнению о губительном влиянии тренировок на иммунитет.

Сравнение общей популяции со спортсменами показало, что уровень ОРВИ/ОРЗ наиболее часто наблюдались у спортсменов с высокоинтенсивным тренировочным режимом(Heath GW, Ford ES,Craven TE). В исследовании Nieman DC риск развития ИВДП в 6 раз оказался выше у марафонцев, в сравнении с общепопуляционным уровнем.
Существует несколько причин, объясняющих пагубное влияние высокоинтенсивных и длительных тренировок на иммунитет:
-тренировки от 90 минут и более оказывают времменный иммунодепрессивный эффект. Пример — марафон: изменения параметров после марафона:
*снижение в крови уровня B-клетов, Т-клеток и НК-клеток
*снижение НК-клеточной активности и функции Т-клеток
*уменьшение уровня IgA в верхних дыхательных путях
*увеличение провоспалительных цитокинов
В совокупности эти процессы ведут к снижению барьерных фунций и облегчению присоединения вирусной/бактериальной инцекции, так называемое «открытое окно».
-высокий уровень кортизола оказывает выраженный иммунодепрессивный эффект.📺(2)

Дополнительные факторы иммуносупрессии
-недостаточное количество сна
-неадекватное питание
-хронический эмоциональный стресс