(про весеннюю астению и не только…)«Пришел марток – надевай семь порток», — так весной всегда приговаривала моя бабушка, собирая нас с братом на прогулку…
Можно только очередной раз подивиться народной наблюдательности и мудрости, когда в нескольких словах содержится столько смысла: весной надо заботиться о себе и оберегать себя гораздо больше, чем в другое время года…
А почему, спросите вы?
Проблема в том, что особенности нашего географического положения — я сейчас говорю о России и Беларуси (я живу в Минске) – таковы, что период «трудной погоды» (у природы , как известно, нет плохой погоды, но трудная – точно есть) длится очень долго (от 6 до 10 мес.) в зависимости от региона (6 – 7 мес. в средней полосе).
В октябре «трудная» погода начинается, в ноябре продолжается, в декабре продолжается, в январе и феврале продолжается, и в марте, наконец, потихоньку начинает меняться… Вы уже устали слушать за эти несколько секунд про трудную погоду, а организму приходится ее переживать долгие месяцы…
Почему же так трудно организму в осенне-зимне-весенний период?
Возможно, вы знаете, что есть такое научное понятие «гомеостаз».
Если коротко и просто — это способность организма поддерживать постоянство своей внутренней среды. А наша внутренняя среда очень сильно зависит от внешней.
Вот и получается, что в летние месяцы внешняя среда так резко не меняется, и организму жить легче, а во все остальное время – и ветры, и дожди, и снега, и циклоны с антициклонами…
И к весне организм порядком истощен, пытаясь все время сохранять это внутреннее постоянство в условиях бесконечных и довольно сильных изменений… 
Так вот, астения – это и есть научный термин для обозначения истощения. Вот и подступают со всех сторон все эти астено-вегетативные, астено-невротические, астено-депрессивные расстройства…
И иммунитет истощен, и всякие простудные и вирусные инфекции, да и другие заболевания возникают гораздо легче, а хронические – обостряются…
А вирусы вообще распоясались — один даже корону нацепил, и всему миру свою силу показывает…
Вот тут семь порток и пригодятся…
Я в этой заметка как раз и хочу дать три важных подсказки, которые помогут укрепить некоторые очень важные системы организма.
1)Первая задача – укрепить иммунитет. Все знают, что в это время надо принимать витамины с минералами, это очень правильно. Принимаются витаминно-минеральные комплексы вначале ежедневно, а недели через две — через день, и так до 1,5 мес.
Про Омегу тоже не забывайте – можно налегать на селедку и орехи, а можно использовать добавку – сейчас есть и для взрослых, и для детей.
А еще одно очень простое и очень мощное средство повышение иммунитета – это глотать каждый день, не разжевывая (!), дольки чеснока, и запивать его кисломолочным продуктом.
Напоминаю, что чеснок еще и очень хорошее средство для борьбы с холестерином, а также мощный онко-протектор. При таком способе приема его можно съесть много (запаха чеснока изо рта нет), и печень с поджелудкой болезненно на него не реагируют.
Я использую этот метод регулярно на протяжение последних лет, и практически перестала болеть простудами и гриппом.
Вот более подробное описание этого способа.
Очищаете несколько зубков чеснока (можно даже целую головку в «вирусный сезон»), если дольки крупные, разрезаете их на 2-3 части, и глотаете, запивая кисломолочным продуктом (кефир, простокваша, ряженка). Дольки не разжевывать! Делаете так 3-4 раза в неделю. Если заболели гриппом или другим вирусом – каждый день, это очень облегчает течение заболевания и сокращает сроки болезни – проверено не раз и на многих.
В нашей семье мы и детей приучили к этому, только маленьким детям чеснок надо резать помельче, чтобы могли проглотить.
2)Вторая задача – «укрепить мозги» — поддержать нашу нервную систему, поддерживать на должном уровне умственную работоспособность, память, внимание.
А то, что они сильно страдают, мы все чувствуем на себе и видим, как это проявляется у наших детей – школьников.
Каждая мама ребенка-школьника знает: успеваемость в третьей четверти даже у «сильных» учеников падает.
И тут на помощь могут прийти ноотропы и адаптогены — вещества и растения, которые помогают поддерживать нервную систему в хорошем состоянии.
Я сама чаще использую адаптогены – в частности, китайский лимонник и экстракт родиолы розовой.
Еще простой и эффективный способ — это пить на ночь «горячий шоколад» — 3 чайные ложки с горкой како-порошка заваривать в пол-стакана вскипевшего молока. Это обеспечивает ночью мозгу питание, это очень важно, т.к. ночью самый работающий орган — мозг. А какао еще и насыщает организм магнием.
Что еще очень важно? Использовать любой благоприятный погодный момент, чтобы побыть на воздухе, на солнышке, хватать витамин Д и снимать стресс, созерцая природу.
3) И третья составляющая – эмоциональная. Часто реакцией человека на свою психическую астению (временное энергетическое и интеллектуальное снижение) является депрессия: отсюда весной и появляются так часто астено-депрессивные расстройства.
Здесь средства помощи – хороший достаточный сон, а также любые мероприятия, которые приносят вам радость.
Можно использовать простое дыхательное упражнение (я его делаю регулярно, оно хорошо снимает стресс): вдыхаете немного глубже обычного, так же выдыхаете, и потом задерживаете дыхание, мысленно считая «21, 22, 23…» и так до 29-33, как получается. Потом три обычных вдоха и выдоха.
Сделаете 15 — 20 раз – сразу заметите, как изменилось состояние. Если делать так 2 раза в день (это занимает всего несколько минут), то можно существенно снизить уровень хронического стресса и тревоги.
Еще одно мощное средство – это медитации .
Их существует много, выбирайте на свой вкус в интернете.
Вот ниже под картинкой медитация, которая уже неоднократно подтвердила свою высокую эффективность, поэтому она поможет и вам преодолеть весеннюю астению.
Если вам надо отдохнуть и восстановить свой энергетический запас, выделите пол-часа, уединитесь, и слушайте. Представляйте то, о чем я там говорю, отдайтесь своим впечатлениям и ощущениям, и я вам гарантирую, что ваше состояние изменится в лучшую сторону.
========================================
Если чувствуете, что самостоятельно не справитесь, приходите на консультацию, там мы найдем решение вашей проблемы.
Это же касается и ваших детей — будьте к ним внимательны, не списывайте неуспехи и капризы на лень – это тоже признаки астении. Поэтому принимайте все меры, чтобы трудный весенний период прошел благополучно!
Если материал вам понравился — делитесь с друзьями!
Если у вас есть вопросы, задавайте их в комментах или пишите в личные сообщения.
Если вас интересуют вопросы психического здоровья детей и взрослых, вступайте в мою группу и подписывайтесь на получение информации – «Стресс, неврозы, психосоматика»: https://vk.com/osgladkevitch Я не надоедаю с рассылками, пишу только очень полезные материалы и не очень часто. Для того, чтобы подписаться, надо в группе нажать на кнопку «полезные материалы».
Если у вас есть вопросы, касающиеся психического здоровья детей — вот ссылка на книгу «ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ВАШЕГО РЕБЕНКА. Что надо понимать родителям и на что обращать внимание».
https://www.litres.ru/olga-gladkevich/psihicheskoe-zdorove-vashego-rebenka/
P.S.Если нужна консультация — пишите в личные сообщения.
Всем здоровья и благополучия!
Ваша Ольга Гладкевич.
Если пост понравился, ставьте лайки
#психотерапия_онлайн #консультация_психотерапевта #психотерапевт_ольга_гладкевич #детский_психотерапевт #консультация_психолога #психотерапия_неврозов #тревожно_депрессивное_расстройство #психотерапия_психосоматики #лечение_энуреза #СДВГ_у_детей
У нас сегодня несколько раз начиналась такая метель…
