Приседания «складной нож»
Выполнение
Встаньте лицом к устойчивому предмету высотой 50-100 см. Это может быть кофейный столик, стул или кровать. Поставьте ноги на ширине плеч. Держите ноги прямо, затем согнитесь в тазобедренных суставах и наклоняйтесь, пока не коснетесь ладонями предмета перед собой. Перенесите часть веса тела на руки. Это исходное положение (рис. 23). Затем, держа корпус прямо, сгибайте колени и опускайтесь, пока не коснетесь задней поверхностью бедер своих икр. Руки естественным образом должны согнуться. Это конечное положение (рис. 24). Оттолкнувшись руками и ногами, вернитесь в исходное положение. Повторите. Не поднимайте пятки от пола в этом упражнении.
Упражнение в разрезе
В приседаниях «складной нож» корпус наклоняется вперед, а не находится вертикально, поэтому часть нагрузки переносится на руки. Это упражнение легче, чем полные приседания (Пятый уровень), поэтому оно весьма полезно для укрепления мышц и суставов и подготовки их к более сложным техникам. Старательно выполняя упражнение, вы научитесь удерживать баланс тела. Выполненное правильно, оно также даст начинающим атлетам баланс и гибкость ахиллесова сухожилия, необходимые, чтобы освоить нижнее положение полного приседания.
Тренировочная норма
Начальный уровень
1 серия из 10 повторений
Средний уровень
2 серии из 20 повторений
Продвинутый уровень
3 серии из 40 повторений
Улучшение техники
Самая сложная часть этого упражнения — нижнее положение, когда ноги испытывают максимальное напряжение. Постепенно увеличивайте глубину приседания. Чтобы вытолкнуть вес тела вверх, используйте руки—такой прием поможет освоить выход из приседа. Но всегда старайтесь меньше задействовать руки — больше ноги.
Тренировочная зона😏
А паблик точно про спортивную медицину?
А где узнать про все уровни приседаний?
» сайгонский присед» — супер упражнение для вегетативной н.с.
Вообще написал книгу Пол Уэйд «тренировка заключённых». И это трилогия.
Неоднозначно и много вопросов 🤔 на что направленно оно?
Зачем вырывать из контекста , это целая система упражнений.
Да, это Пол Уайд «Тренировка заключенного»
Нужно начинать с самого низкого уровня.
Это упражнения рассчитаны на укрепление связочного аппарата в первую очередь.
Но людям с артрозом коленного сустава такие приседания противопоказаны.
Только допускается не меньше 90* Т.Е. прямой угол
Да, я посмотрела, он пишет, когда терапевтический уровень. И пишет, что полно примочек сейчас ради денег, а есть простые и эффективные упражнения. Но и вправду там 1 уровень это приседы из свечки. Сейчас не каждый из-за шеи это сможет.
Это трилогия. Еще 2 книги есть?
Да знаете, обычные приседания собственным весом, лично я (51годочек) не добрался до продвинутого уровня и на 350 повторах за подход, а у вас продвинутый уже на сорока — или это для пенсионеров?
А как с коленями от этого упражнения?
Главное можно выбрать для себя упражнение для поддержание формы , принцип от простого к сложному 👍🏻