ПРИЧИНЫ СОЦИОФОБИИ Говоря о социофобии, важно понимать, что это не социопатия), поскольку социопат, это…

ПРИЧИНЫ СОЦИОФОБИИ

Говоря о социофобии, важно понимать, что это не социопатия), поскольку социопат, это тот человек, который не придерживается общепризнанных моральных правил и норм, и как справедливо указывал П. Б. Ганнушкин, что «эти люди генетически лишены совести». А cоциофоб, это, по сути, безобидный человек, который не способен причинить кому-то вред, кроме себя. Нельзя сказать, что он ненавидит людей или относится к ним отрицательно, его пугают контакты с ними и общение.

Люди, которые страдают социофобией, имеют навязчивый страх выполнения различных действий в присутствии окружающих людей. В школе они испытывали неимоверный страх выйти к доске и что-то ответить перед всем классом. И даже если ребёнок выучил урок, он краснеет, бледнеет, запинается, а иногда даже плачет, но, если попросить таких детей сделать задание письменно, они сделают его отлично и без какого-либо труда.

Во взрослом возрасте, социофобия в различных вариациях, проявляется у человека переживанием страха в общественных местах, в кафе, кинотеатрах, торговых центрах, метро. Человек находится в напряжении и постоянно думает о том, что за ним может кто-то наблюдать, оценивать или смотреть, например, некоторые социофобы, не могут принимать пищу в присутствии других людей, сходить в общественный туалет, сильно будут переживать, если услышат у себя урчание кишечника, внезапное покраснение лица или потливость.

Таким людям тяжело общаться с руководителями или какими-нибудь госслужащими, которые занимают более высокий статус, им часто сложно взять номерок поликлинике в регистратуре, спросить что-нибудь у продавца, обратиться к кому-нибудь по поводу консультации, вариаций достаточно много.

Но суть одна, они всегда как-то связаны со страхом общения с другими людьми и страхом их оценки. Попробуем сейчас обозначить несколько главных причин, влияющих на формирование социофобии. Человек воспитывался в строгой семье, с жёсткими предъявляемыми к нему требованиями и стандартами, которые часто были связаны с какими-либо высокими достижениями.
Отсутствие моральной поддержки и одобрения.

Родители часто сравнивали ребёнка с более успешными на их взгляд детьми. Ребёнок подвергался в детстве высмеиваниям, унижениям и оскорблениям со стороны сверстников или значимых родственников. Переживаемые ребенком психологические травмы связанны с чувством сильного стыда.

В когнитивно-поведенческом подходе психотерапии, социофобия
Безусловно, справиться с социофобией помогут различные методы и техники психотерапии, но так уж получается, что не все люди готовы участвовать в этом процессе по разным причинам.
Поэтому техники и рекомендации, даваемые мной в этой статье, будут носить исключительно общий характер и предназначены для самопомощи.

Если вы хотите избавиться самостоятельно от этой проблемы, то необходимо составить свою собственную программу так называемой реабилитации:

1. На первом этапе, важно провести свое психобразование, те нужно почитать определенную литературу, чтобы понять причины, признаки и основные симптомы социофобии.

2. Дальше нужно учиться, постепенно выходить из зоны своего комфорта, составить четкий план и двигаться от простого к сложному. Например, составить еженедельный график посещения публичных мероприятий. (кинотеатры, торговые центры итд) Пробовать посещать их, и постепенно увеличивать время присутствия, например на первом 5 минут, на втором 10 и так далее. После посещения, подводить краткий анализ, что помогало чувствовать себя спокойней, что мешало?

3. После этого, можно попробовать записаться в какую-нибудь секцию и начать ходить, например тренажерный зал, это будет добавлять вам уверенности, помогать развивать навыки коммуникации и формировать привычку находиться в обществе.

4. Попробуйте завести новые знакомства. Найдите клуб по интересам и неважно стрельба ли это из лука, конные прогулки или общество любителей творчества Хоку.

5. Если первые четыре техники наводят на вас реальный ужас, то начните с самого малого. Для начала просто научитесь более-менее спокойно находиться в местах скопления людей, точно также, сначала побудьте там 5 минут, потом 10 и так далее. Потом можно попробовать поспрашивать у незнакомых людей какие-нибудь непринужденные вопросы, например «Который час» или «Как пройти в библиотеку». Потом сходить на местный рынок и попробовать символически поторговаться. И постепенно страх будет уходить.

6. Чтение вслух. Возьмите любое произведение, которое вам нравится, встаньте перед зеркалом и попробуйте прочитать вслух. Даже такая элементарная пантомима будет развивать ваш навык коммуникабельности и уменьшит страх выглядеть смешным.

7. И самое главное оружие), это развитие чувства юмора и самоиронии, чем сильнее вы его разовьете, тем меньше будет страха быть смешным или выглядеть неуверенным.

Антон Вьюков — Самопомощь при неврозе. 15 техник от страха и тревоги