ПОВРЕЖДЕНИЯ КОЛЕННОГО СУСТАВА В ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКЕ И БОДИБИЛДИНГЕ.
Бодибилдинг находится в списке травмоопасных видов спорта, при этом одним из самых уязвимых суставов в организме является колено.
В бодибилдинге, такие причины как вывихи, ушибы и ранения малоактуальны. Чаще всего тяжелоатлеты страдают хроническими заболеваниями колена, обусловленными чрезмерными нагрузками.
При выполнении силовых упражнений колено неизбежно травматизируется, однако у здорового человека оно полностью восстанавливается к началу следующего занятия.
Если репаративные возможности сустава снижены, то патологические изменения будут постепенно накапливаться в его тканях до тех пор, пока не разовьется заболевание сопровождающееся хроническими болями. Низкая способность к восстановлению может быть связана с возрастом, наследственностью, инфекционно-воспалительными заболеваниями в организме, нарушением обмена веществ, недостаточным (неправильным) питанием и перетренированностью.
БОЛЕВОЙ СИНДРОМ НАДКОЛЕННИКА
Причиной может быть частое выполнение сильных сгибаний коленных суставов в сочетании с дополнительной нагрузкой, обусловленной весом штанги.
Франкель и Хэнг (1975), изучая патогенез этого типичного повреждения усталостного характера, установили, что при сгибании коленных суставов более чем на 40°, силы, воздействующие на надколенно-бедренный сустав, чрезмерно возрастают.
«КОЛЕНО ПРЫГУНА»
Это нарушение можно также рассматривать как выражение несоответствия между нагрузкой и удельной вязкостью ткани. Подразумевается отставание адаптации связочного аппарата к физической нагрузке при достаточно быстрой гипертрофии мускулатуры. Возникает у тяжелоатлетов и спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом, у верхнего или нижнего полюса надколенника. Главной причиной является, по всей видимости, сильное сгибание ног в коленных суставах. Это происходит в основном при жимовых упражнениях с большим весом, а также при сгибании колена под острым углом (например, Гакк приседания).
ПОВРЕЖДЕНИЕ МЕНИСКОВ
Повреждения менисков иногда встречающееся у тяжелоатлетов в основном возникает вследствие неправильной техники. Обычно это происходит во время принятия положения сидя, когда возникает нагрузка с вращением коленного сустава вследствие неправильной техники.
ПОВРЕЖДЕНИЯ ХРЯЩА
Хрящ обеспечивает скольжение в суставе и выполняет амортизационную функцию. Разрушение хряща приводит к возникновению хронической боли в колене и даже инвалидизации в тяжелых случаях (остеоартроз).
Повреждение суставных хрящей может быть следствием заболеваний, имеющих не механическую природу развития (например, артриты).
ПРОФИЛАКТИКА И ЗАНЯТИЯ ПРИ ТРАВМЕ
Основу профилактики повреждений, прежде всего, составляет правильная техника выполнения упражнений. Кроме того, неполностью залеченные травмы, а также существующие инфекционные заболевания могут привести к более серьезным травмам и повреждениям.
Если возникает травма колена, то в этом случае следует в обязательном порядке обратиться к врачу. Болевые ощущения в суставах — это признак патологии, который требует немедленного лечения. В борьбе с болью в коленном суставе необходимы своевременные профилактические меры, важное место среди которых занимает сбалансированность и полноценность питания спортсмена. Восстановить и вылечить коленный сустав можно, строго ограничивая на него нагрузки в период лечения.
Занятия бодибилдингом после травмы и при хронических болях
• Необходимо использовать препараты для связок и суставов. Глюкозамин сульфат, хондроитин сульфат и коллаген.
• Используйте специальный фиксирующий бандаж для колена в течение всего периода восстановления. Заменить его можно повязкой эластичным бинтом.
• Хорошо разминайте коленный сустав перед каждой тренировкой. Разминка сустава выполняется путем круговых движений сведенных вместе колен, положив руки на переднюю их поверхность
• Как можно меньше подвергайте сустав какой бы то ни было нагрузке, которая вызывает дискомфорт или боль.
• Старайтесь выполнять упражнения с большой амплитудой и меньшими весами — это будет способствовать улучшению трофики сустава и восстановлению поврежденной структуры.
• Носите удобную обувь
• Меньше бегайте и стойте
• Проходите периодически курсы физиолечения (электрофорез, массаж, прогревание и пр.).
• Большое значение имеет полноценность и сбалансированность питания атлета.
• Ограничение нагрузки на поврежденное колено и дальнейшее грамотное построение тренировочной программы спортивным врачом позволят восстановить сустав без особого ущерба здоровью для последующих занятий спортом.
Итак, друзья и не очень. В чём основная проблема всех биологических сочленений. А в том, что они входят в зацепление с наличием третьей производной по времени, то есть, если немного упростить, то с ударом. Объяснять нет желания. Но многие вещи можно скорректировать. Достаточно использовать специальные демпфирующие вставки между снарядом, речь идёт о всех упражнениях на кроссовере и руками спортсмена. Нужно некоторое время, чтобы правильно и спокойно все волокна улеглись так, чтобы суммарный силовой мышечный поток был наиболее оптимальный для данного упражнения. Вы не поверите, что сделать это очень просто. Ведь как колено, так и локоть, плечо, кисть и иные сочленения надо всё таки беречь и стараться ударные нагрузки всё-таки ограничивать в разумных пределах. Если кость к кости примыкает мягко и без третьей производной, то и удара то по сути нет. Как пример — это передача усилия через шестерёнки. Вращается шестерёнка в одну сторону. Принимающая сторона обкатывается и всё в пределах разумного. А вот теперь — изменение направления движения и передающая шестерёнка просто бьёт в другую поверхность принимающей шестерни. И если это повторяется в циклическом режиме — система просто разлетается. Поэтому в механических системах принимают специальные меры. А все мы почему этого не делаем… ПРАВИЛЬНО… старая парадигма… и поэтому нет понимания. Всех приглашаю на Дубровку, где я работаю и я покажу своё оборудование, использование которого позволяет убрать 3 производную. Укрепляются сухожилия и самое главное — пятно контакта, то есть пятно надкостнице на кости.