ПОСТИЗОМЕТРИЧЕСКАЯ РЕЛАКСАЦИЯ МЫШЦ.
Статья с иностранных ресурсов.
Другой способ получить мышцы до конечного диапазона движения является использование метода под названием «постизометрической релаксации».
Считается, что сокращение мышцы до растяжения использует постизомтерическое ингибирование (иногда называемое аутогенным ингибированием), где мышца временно тормозится от сокращения в течение периода сразу после изометрического сокращения. Это было популяризировано методами протягивать PNF.
Техника была описана Митчеллом, Морганом и Пруццо в 1979. Эти люди чувствовали, что было важно использовать максимальное сокращение (используя 75-100% сократительной силы), чтобы получить эффект. Позже Феланд и Марин показали, что более минимальное субмаксимальное сокращение 20-60% достигло того же. Льюит чувствовал, что менее сильное сокращение дает те же результаты, и комбинированные дыхательные синергии (вдох облегчает сокращение, выдох облегчает расслабление) с помощью этой техники. Независимо от механизма, явление происходит, и мы можем воспользоваться этим.
Вот как это делать:
• растяните мышцу до конца (по максимальной длине). Это должно быть безболезненно, так как это вызовет другой неврологический рефлекс, который может фактически увеличить мышечный тонус.
• сопротивляйтесь с минимальным изометрическим сужением (20-60%) и удержите на 10 секунд.
• расслабьтесь и медленно выдохните. Важно ждать и чувствовать расслабление. Вы должны чувствовать удлинение мышцы.
• повторите это 3-5 раз.
Этот метод можно также использовать при силе гравитации, заменяя ей изометрическое сопротивление.
