Отличное упражнение для укрепления коленных суставов
Проблемы с суставами могут возникнуть в любом возрасте. Коленные суставы также подвержены разным заболеваниям. Если вовремя не начать их укреплять могут возникнуть серьезные заболевания, особенно с возрастными изменениями в организме.
Самой эффективной методикой является – ходьба на коленях.
Чтобы результат был положительный, без негативных последствий, необходимо проконсультироваться со специалистами. Особенно это желательно, людям преклонного возраста и страдающим от каких-либо заболеваний суставов. Главная задача при выполнении физических нагрузок – не навредить.
Данный вид упражнений называется Даосской ходьбой и имеет многовековую практику. Возникла она в Китае. Современная медицина также предлагает такой вариант ходьбы, с разницей в названии. Специалисты её называют кинезитерапия. Чтобы начать заниматься по этой методике, надо выяснить пользу и вред этих упражнений.
Польза и вред кинезитерапии
Данный вид упражнений показан к применению для укрепления суставов. Для их здорового функционирования, необходима достаточная выработка синовиальной жидкости. Эта жидкость служит причиной для снижения болезненности и исцеления при деформации суставов. Если её количество минимально или же она отсутствует, возникают серьёзные проблемы. Улучшить ситуацию помогает ходьба на четвереньках. При правильном исполнении упражнений выработка данной смазки увеличивается.
Чтобы эффект был максимальный после выполнения всех разминок, необходимо точно и последовательно выполнять все упражнения. Надо заметить, что любые упражнения, оказывают положительное влияние на все органы и системы. Данная методика не исключение. Положительное влияние будет оказано на коленные суставы, опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую систему и даже зрение. Для оздоровительного эффекта, важным условием является его ежедневное исполнение.
Упражнения
1. Повышение нагрузки должно осуществляться постепенно.
2. Ладонями прямых рук упритесь в пол.
3. Для начала нужно постоять на коленях. Далее походить на протяжении 2-3 минут. Через несколько дней можно увеличить время до 30 минут.
4. Движение на коленях надо делать в обоих направлениях. Вперед и назад.
5. При болевых ощущениях следует приостановиться для передышки.
6. Вес можно переносить с одной ноги на другую.
7. Далее упражнение выполняем без рук. Спину нужно максимально выпрямить.
8. Движение на коленях осуществляем во всех направлениях.
9. Периодически нужно ложиться на спину, вертикально поднимать ноги вверх и трясти ими.
Эти упражнения чрезвычайно просты, но результаты от них весьма ощутимые.
Когда в 2012 мне это сказал МС СССР по тяжатлетике, подумал шутит. Но я делал данное упражнение помогло. (но с некоторой опаской относился к данному упражнению)
Прочитайте это и листайте дальше, пусть колени по 30мин убивает кто-нибудь другой
Мне кажется, или упражнение на картинках кардинально отличается от упражнения, которое делает девушка на фотографии? 🤔
А без рук , это как ?!
Мне было бы больно с первых секунд. Видимо, это только для самых крепких и здоровых коленей
Эксперты не по теме. При правостороннем сколиозе, с какой стороны мышцы расслаблять а с какой напрягать?
А не надо расслаблять мышцы. Научитесь работать согласованно мышцами. Они и справа и слева должны быть в надлежащем тонусе. И слева и справа должны работать согласованно. Тренировка. При условии что уже не произошли деструктивные изменения. Но уверен что и здесь не всё потеряно
По Китаю. Колени — дом связок всего организма. И это реально работает !
Помните, что есть нюансы, особенности, индивидуальная история жизни/болезни.
П.С. Вначале проверьте, а потом кричите : что это ужасно! И какие все муд@ки!
Полностью согласен с вами