Как перестать обижаться?
Чувство обиды знакомо каждому. Особенно ярко мы помним детские обиды.
🤔 Как устроено это переживание, и что сделать, чтобы испытывать его реже?
Обида — чувство, которое рождается при взаимодействии людей. Это переживание может состоять из разных эмоций: печаль, гнев, отвращение к обидчику или его действиям.
👉 Чувство обиды возникает при сочетании нескольких факторов:
1⃣ Требования и ожидания
Имеется некое ожидание, требование по отношению к другому человеку, его поведению. Внутри себя человек формирует представление о том, как разные люди должны к нему относиться. Чем более жёсткие рамки оно имеет, тем вероятнее, что возникнет обида.
Когда реальность сталкивает человека с тем, что окружающие не спешат выполнять его требований, имеют свои соображения, у него возникает комплекс неприятных ощущений.
Молодая женщина может пребывать в хронической обиде на свою мать по поводу того, что та мало помогает ей с маленьким ребенком. Такая обида берёт начало в ожидании, что мать должна помогать и заниматься с внуком.
Когда вы допускаете, что люди сами определяют, как себя вести, то оснований для обид будет значительно меньше.
2⃣ Уверенность в том, что другой все понимает
Второй необходимый для обиды компонент — представление о том, что другой знает о ваших ожиданиях и требованиях.
То есть, у вас в голове должна жить идея, что близкий точно знает, какого отношения вы от него ожидаете, и намеренно этого не делает.
В реальной жизни с этим возникают большие сложности. Часто люди не дают себе труда чётко рассказать или даже попросить другого о чём-то. Но они предполагают, что такой образ действий сам собой разумеется. Например, дочь может прямо и открыто не просить мать о помощи, так как пребывает в уверенности, что она это и сама должна понимать. В основе её обиды лежит предположение, что мать знает, какого поведения ожидает от неё дочь, но специально этого не делает.
Прежде чем обижаться, стоит корректно изложить окружающим, чего вы от них ожидаете. Поговорив, вы сможете быть уверены, что донесли (или хотя бы попытались) до другого человека свои чаяния.
Часто нам кажется, что другой видит ситуацию так же как и мы, нам трудно понять, насколько мир другого человека может быть иным.
3⃣ Свобода выбора
Чтобы обидеться, нужно иметь убеждённость в том, что другой свободен в своих действиях. Человек, который обижается, уверен в том, что его близкий может действовать иначе.
☝ При этом люди склонны очень трепетно относиться к своим ограничениям.
«Я не могу иначе!», «Такой уж я человек!» — подобными фразами люди часто встречают предложение попробовать изменить свое поведение.
Им кажется, что другому человеку измениться легче. Мы с большим пониманием относимся к своим ограничениям, но недооцениваем ограничения других.
Как перестать обижаться? Достаточно убрать хотя бы один из трёх вышеперечисленных факторов, и обида перестанет существовать.
Источник: Педсовет
