Как перестать нервничать по любому поводу?
Я знаю немало людей, которые постоянно находятся в состоянии беспокойства и, как только решается очередная проблема, они начинают тревожиться о чем-то другом. И так, год за годом, они поддаются этой дурной привычке, которая отнимает силы и лишает радости жизни. Если вы понимаете, что речь идёт и о вас, и вы хотите стать спокойнее, я попробую вам помочь.
— Используйте техники саморегуляции
На сегодняшний день существует множество техник, которые помогут расслабить вашу нервную систему, что, безусловно, повлияет на ваш тревожный ум. Вы можете просто наблюдать за телесными ощущениями каждый день по 15 минут. Просто концентрируете внимание на дыхании, сердцебиении, пульсе, животе, шеи, голове. Чаще прислушивайтесь к различным частям своего тела. Ваша душа – это ваше тело и психика
— Подумайте, что может случиться в худшем случае
Вы слишком часто думаете о плохом. Возможно, в вашей жизни много проблем и поводов для тревоги. Но если вас беспокоит какая-то ситуации, подумайте, а что может случиться в самом плохом случае? Мы часто переживаем из-за того, что может принести нам вред. Например, вас бросила девушка. Возможно, если вы бы остались с ней, вы больше испытали страдания и проблем, чем сейчас. Учитесь всегда смотреть на ситуации более критично. Нет слишком плохих событий, есть лишь наша катастрофичная интерпретация и негативное отношение. В конце концов, вы живы и способны менять себя и свою жизнь. У вас всегда есть выбор – страдать сутками напролёт или радоваться мелочам, которых множество вокруг вас, просто оглянитесь!
Так ли это страшно и стоит ли из-за этого так переживать? Приготовьтесь спокойно принять любые последствия и поищите способ, как улучшить ситуацию. Определите четкие цели Совсем не лишне будет четко знать, чего вы хотите от жизни.
— Учитесь распознавать ложную тревогу
Ложная тревога – это вторичная тревога. Часто она появляется во время панических атак или ОКР. У вас сильно бьётся сердце? Это не значит, что вас ждёт за углом инфаркт: чаще всего это ответ организма на психическое напряжение (если нет врожденных проблем с сердцем). Многие вещи, которые мы интерпретируем как повод для паники, — фоновые помехи. Взгляните на них как на пожарную машину, которая едет мимо по другому адресу. Вы ее замечаете и провожаете взглядом.
— Перестаньте быть самым лучшим!
Часто мы слишком сильно пытаемся произвести хорошее впечатление. Мы везде ищем одобрение других людей. Вы можете сильно волноваться из-за того, как выглядите, или о том, что скажите что-то не к месту. Вы боитесь, что люди осудят вас? Ищите глубинные причины подобных страхов и того почему вы сосредоточены на том, чтобы все относились к вам хорошо. Вам никогда не удаться узнать, что думают окружающие. Поэтому расслабьтесь и не думайте, как бы угодить всем подряд. Угодите себе. Никто не обязан производить на людей невероятное впечатление, просто любите себя и близких людей, которые оценят вас без масок и ролей.
— Позвольте себе чувствовать то, что вы чувствуете
В нашей голове иногда возникают плохие мысли, мы думаем о жестоких и плохих поступках, чувствуем ненависть по отношению к родителям, злимся на друзей. Мы – живые люди и это нормально, Однако многие полагают, что наличие подобных мыслей и чувств делает их безнравственными, ужасными, аморальными. Я всегда оцениваю человека по его поступкам, словам и поведению. Какая разница, что он думает и чувствует? Это его внутренний мир.
Многие чувства и образы в голове, которые мы не принимаем, – результат глубинного внутреннего конфликта. И бороться с ними — вместо того чтобы разрешить этот конфликт — означает лишь увеличивать собственную тревожность.
— Обратитесь к психологу
Частое беспокойство и тревога могут быть связаны с вашим характером, детским травматическим опытом или бессознательными установками. Начать разбираться в том, что происходит в душе – хороший шаг к изменению своих эмоциональных реакциях.
Александр Грибанов
