Как научиться засыпать за 1-5 минуту!
Лучше всего можно запомнить этот метод, если назвать его «4-7-8».
Все что нужно сделать:
● Спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд.
● Задержать дыхание на 7 секунд.
● После этого не торопясь выдыхать через рот в течение 8 секунд.
Вот так все просто. Это дыхательное упражнение замедляет наш сердечный ритм и успокаивает. Причем происходит это очень быстро — всего через несколько повторов. Это работает.
Изучением этого метода занялся доктор медицинских наук из Гарварда Эндрю Вейл. Он выяснил, что практика «4-7-8» уже несколько веков известна индийским йогам. Они использовали ее во время своих медитаций, чтобы достичь полной релаксации. Так что можно считать ее абсолютно безопасной.
——
Йоги еще к дыханию добавляют медитативный метод: расширяют сознание за пределы тела, т.е. представляют как сознание, с каждым выдохом становится шире границ физического тело. Дыхание плюс медитация запускает в работу парасимпатическую нервную систему, которая помогает расслабиться и заснуть.
Важно практиковать постоянно, может сначала не получится, из-за попытки контроля, а нужно довести данную практику до автоматизма.
Еще больше информации в йога курсе: yoga.hara.ru
