ЭКСЦЕНТРИЧЕСКАЯ РАБОТА В РЕАБИЛИТАЦИИ ПОСЛЕ ТРАВМ.
Первые исследования, посвященные эксцентрическим мышечным сокращениям, появились в 1938 году. Эти данные были в основном связаны с реабилитацией после травм и повреждений опорно-двигательного аппарата.
Эксцентрическое мышечное сокращение возникает, когда действующая на мышцу внешняя нагрузка больше, чем напряжение, развиваемое мышечным волокном.
1. Мышечные волокна при эксцентрических упражнениях сокращаются с большей силой, механическая эффективность такого сокращения выше и способность противостоять мышечной утомляемости выше, по сравнению с обычными концентрическими упражнениями. 2. При выполнении эксцентрических упражнений нагрузка на сердечно-сосудистую систему значительно меньше.
3. При выполнении негативных или эксцентрических упражнений снабжение кислородом мышцы увеличивается в два раза по сравнению с состоянием покоя, однако оно меньше, чем при выполнении концентрической работы.
4. При выполнении работы одинаковой мощности требуется подключение меньшего количества мышечных групп, когда мышцы работают в эксцентрическом режиме, по сравнению со стандартным концентрическим.
5. Меньше продуктов распада образуется при выполнении негативной работы
Применение эксцентрической работы в реабилитации после травм.
Последние 15 лет пристальное внимание уделяется эксцентрическим упражнениям в области физической реабилитации, в том числе реабилитации спортсменов. Эксцентрика – режим работы, основанный на сопротивлении приложенному извне усилию. Эксцентрический режим воздействия на мышцы позволяет точно включать в работу те мышечные группы и отдельные мышцы, которые необходимы, четко работать на отдельном сегменте, отдельной мышце, дозировать режим, вектор, угол, амплитуду, вовлекать в процесс только очень слабые и слабые мышечные группы. Этот режим работы приводит к «расплавлению» спаек и уплотнений, а в сочетании с мощным притоком крови, резко усиливает обменные процессы, что в итоге приводит к исчезновению зон уплотнений тканей. Проведение занятия не требует от занимающегося высококоординированных движений и осознанного участия, что позволяет использовать данную методику для лечения широкого круга патологий.
Применение эксцентрической работы в спорте.
Продолжительные эксцентрические упражнения характеризуются уникальным набором признаков, которые приводят к нескольким изменениям мышц.
1. Эксцентрическая тренировка увеличивает размер и силу двигательной мышцы с очень небольшими требованиями к работе сердечно-сосудистой системы.
2. Показано, что небольшое количество эксцентрических упражнений, добавленных в тренировочный план, позволяют спортсмену увеличить мышечную силу, лучше адаптироваться к физической нагрузке, а также достичь защитного (профилактического) эффекта, который развивается через 48–72 часа после первой тренировки
3. Результатом продолжительной эксцентрической тренировки является также повышение жесткости мышечной пружины, которое может произойти независимо от или в дополнение к увеличению силы мышцы.
4. Рекомендуется применять эксцентрические упражнения для профилактики травм при занятиях спортом, так они позволяют запустить механизмы микроадаптации в соединительной ткани. Это позволяет укрепить связки и сухожилия, тем самым снизив риск возникновения повреждений связочно-мышечного аппарата.
В экспериментальной работе с людьми, не занимающимися спортом, применение тренировочной программы с использованием эксцентрических упражнений спустя 8 недель (1/2- часовых ежедневных занятий) наблюдалось значительное увеличение эксцентрической силы. В последующие 8 недель тренировки сила мышц (измеренная изометрически) и площадь поперечного сечения мышц увеличились на ~40 %. В совокупности, все изменения, проходящие в организме после выполнения эксцентрических упражнений, могут найти широкое применение среди спортсменов, причем как на этапе тренировки, так и на этапе восстановления после травм.
