Два простых упражнения для укрепления стоп, голеностопов и ахилла Мы знаем, что ахиллово сухожилие…

Два простых упражнения для укрепления стоп, голеностопов и ахилла

Мы знаем, что ахиллово сухожилие одно из самых крепких в нашем организме, но в то же время самое травмируемое. Оно испытывает самые большие нагрузки, так как соединяет икроножную и камбаловидную мышцу со стопой. Травму стопы или разрыв ахилла может получить кто угодно: профессиональный спортсмен, ребёнок или пенсионер. Происходит это обычно из-за увеличения нагрузки на стопы, из-за плохой эластичности, слабых икроножных мышц и стабилизаторов суставов и так далее.

Для того чтобы сделать наши стопы , голеностоп и ахиллово сухожилие прочными и работоспособными, предлагаю сделать два простых упражнения на растяжку. Некоторым из вас нужно будет немного постараться, чтобы выполнить эти упражнения правильно.

Упражнение №1

Всё что вам нужно сделать это сесть в японскую позу Кидза (см. рис). Это переходная поза сидения с подгибанием пальцев ног. Традиционная же поза сидения на коленях в Японии называется Сэйдза (сидеть правильно), но нам она не понадобится.

Как правильно делать Кидза?

В этом простом упражнении происходит сгибание плюсно-фаланговых суставов . Встаём на колени, подгибаем пальцы ног поставив подушечки пальцев на пол и опускаем пятую точку (таз) на пятки. Спина при этом должна быть ровной, голова и взгляд направлены прямо. Сидим в таком положении одну — две минуты. Сначала это некоторым может показаться очень сложным, начинайте с 20-30 секунд.

Это упражнение способствует раскрытию стопы, мягкому растяжению мышц и связок. Плюсневые кости возвращаются в своё естественное физиологическое положение. Если вы сможете без особых усилий просидеть в таком положении минуту, то ваши стопы находятся в нормальном состоянии. Если нет, то начинайте работать , постепенно увеличивая время упражнения./сообщество Вк»Профилактика и лечение остеохондроза»/

Упражнение №2
Это упражнение должны использовать на физкультуре в любом разминочном комплексе. Упражнение называется «Подъёмы на носочки». Его можно делать на ровной поверхности (пол) либо с использованием степ-платформы.

Как правильно делать?
Тело должно находиться в вертикальном положении. Стоим ровно, ноги вместе. Спина прямая, взгляд направлен вперёд. Медленно поднимаемся на носочки стопы, задерживаемся в этом положении на несколько секунд и также медленно возвращаемся в исходное положение. Делаем 10-15 подходов.

Если вы делаете это упражнение на степ-платформе, то необходимо встать на край платформы, чтобы половина стопы (пятки) свисали. Делаем всё то же самое — медленно поднимаемся на носочки и также медленно опускаемся в исходное положение. При возврате в исходное положение можно опустить пятку чуть ниже платформы.