БОРЕМСЯ С ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ ВЫГОРАНИЕМ
Бывало ли вас такое, когда буквально опускаются руки, ничего не хочется, все надоело? Нет ни настроения, ни сил. Эмоциональное выгорание в современном мире встречается довольно часто. Мы слишком торопимся успеть, мы завалены делами, мы иногда забываем о банальном отдыхе лишь бы достичь цели.
Современный ритм жизни нередко приводит к эмоциональному выгоранию. Наш организм просто отказывается нормально функционировать, у него просто заканчиваются ресурсы. Как следствие падает мотивация, ее место занимает апатия. Давайте разберемся что же такое эмоциональное выгорание на самом деле и научимся с ним справляться.
Причины эмоционального выгорания
Специалисты делят факторы, вызывающие эмоциональное выгорание на две группы.
Внутренние
Перфекционизм. С одной стороны стремиться к лучшему и безупречном — хорошо. Однако если перфекционист не чувствует отдачи, мотивация падает. Возникают мысли о тленности усилий, но остановиться и не делать перфекционист не может.
Гиперответственность. Таким людям свойственно преувеличивать последствия неправильных действий. Если случается подобное, человек сильно разочаровывается. Опять же падает мотивация и как следствие — выгорание.
Ограничивающие убеждения. У каждого человека в голове есть определенные установки, запрещающие какие-то действия. Например, чтобы зарабатывать и что-то иметь, нужно очень много работать.
Синдром самозванца. А если я не справлюсь? — вопрос, буквально изъедающий изнутри. Очень часто синдром самозванца срабатывает на новой работе. В итоге человек выкладывается изо всех сил, хотя на самом деле можно было просто спокойно делать свое дело.
Внешние
Нелюбимое дело. Заниматься тем, что ты не любишь, пожалуй хуже всего. Заставлять себя и не получать никакого удовольствия — прямой путь к эмоциональному выгоранию.
Токсичное общество. Коллектив, в котором напряженная обстановка, нездоровая конкуренция, сплетни очень давит на эмоциональное состояние.
Высокие нагрузки. Работа на износ без достаточного восстановления приводят не только к эмоциональному, но и к физическому выгоранию и проблемам со здоровьем.
Строгие дедлайны. Дефицит времени — прямой путь к стрессам. Добавим к этому срыв дедлайнов и выгорание обеспечено.
Неудовлетворенность вознаграждением за труды. Низкие зарплаты, результаты, которые не приносят удовлетворения, неоправданные ожидания — все это также приводит к выгоранию.
Как бороться с эмоциональным выгоранием
Естественно жить с эмоциональным выгоранием невозможно. Ну какая это жизнь, если вы все время в апатии? Поэтому давайте уже начнем бороться с недугом.
Не торопитесь. Всех денег не заработаешь, а загнанная лошадь не кайфует от того, что ее загнали. Не торопитесь, составьте список дел, по максимуму отложите все, что только можно, часть дел передайте тем, кто с ними справится.
Планируйте. Жить по распорядку на самом деле не скучно. Вы не только начнете все успевать, но и заметите, сколько свободного времени у вас появится.
Искореняйте перфекционизм. Снижайте планку. Идеальным быть просто невозможно, а многие дела можно делать не напрягаясь.
Попробуйте.
Следите за здоровьем. Впустите в свою жизнь если не спорт, то хотя бы физкультуру. Обязательно отдыхайте. Помните, отдыхать — это значит проводить время без дел и хлопот. Не забывайте про сон. Оптимальная продолжительность сна — от 7 до 9 часов непрерывно.
Отключайте интернет. Старайтесь использовать его только по делу. Все мессенджеры и соцсети не просто жрут ваше время, но и нагружают мозг.
Общайтесь. Найдите себе новых знакомых с общими интересами. Человек — социальное творение природы, общение ему необходимо также как сон или пища.
Не злоупотребляйте допингом. Ограничьте потребление кофе, энергетиков. ДА, они добавляют вам энергии. Но они берут ее из ваших же запасов. Когда эти запасы иссякнут, организм просто потом откажется полноценно активничать.
На самом деле бороться с эмоциональным выгоранием просто. Просто расслабляйтесь и следите за своим здоровьем.
Колесникова Татьяна Сергеевна
https://www.b17.ru/article/364280/
