УПРАЖНЕНИЕ «НЕБО»
Это упражнение предназначено для того, чтобы вы могли по-новому взглянуть на вещи и начать ощущать себя отделенным от своих историй, как вы отделены от одежды, которую носите, или мебели, на которой сидите. Да, легче отделить себя от этих внешних предметов, чем от своих психических явлений. Тем не менее вы можете ощутить разницу между собой и внутренними личными явлениями (мыслями, воспоминаниями, чувствами, ощущениями, пристрастиями), чтобы ослабить контроль над ними или привязанность к ним.
Практикуясь, вы можете получить доступ к другому взгляду на свой внутренний мир. Вы сможете установить связь с тем, что мы называем «безопасным пространством» внутри себя, пространством, которое напоминает черное небо, где вы можете находиться и быть открытыми для любых трудных мыслей, чувств или желаний. Вы также обретаете позицию «постоянного себя», с которой можете наблюдать за этими внутренними явлениями, не пытаясь контролировать или изменять их, не борясь с ними и не цепляясь за них. В рамках подхода ACT, предлагаемого в этой книге, мы выделяем ту часть себя, которая наблюдает, и ту, которая переживает наш мир (как внутренний, так и внешний). Эти части отличаются от мыслей, чувств, воспоминаний, побуждений, телесных ощущений и желаний.
1) Первая часть
Я помню, как в детстве любила летние ночи, когда мы ходили на пляж, лежали на песке и просто смотрели на звездное небо. Я предлагаю вам представить себе, как мы с вами лежим на теплом одеяле на мягком песке, вдыхая легкий морской бриз, и в течение нескольких минут смотрим вверх и наслаждаемся захватывающим звездным небом. Наблюдайте за этим ночным небом и с любопытством и благоговением изучайте огромное море звезд, больших и маленьких, ярких и тусклых, близких и далеких… удивительное шоу огней.
Также обратите внимание, что ближе звезд могут находиться облака, которые можно увидеть ночью. На мгновение сосредоточим внимание на одной из звезд и будем смотреть на нее, не отрывая взгляда… и посмотрим, что происходит. Звездочка может начать мерцать, мигать или даже исчезнуть, а затем появиться снова. Проделаем то же самое с облаком. Выберите облако и понаблюдайте за его белизной или серостью на фоне черного неба. Понаблюдайте за ним несколько мгновений, как будто пытаетесь разглядеть какую-то форму. Мы можем различить очертания лица, затем заметить, что оно меняется и превращается во что-то другое, при этом появляется новая форма. Продолжая смотреть, мы видим, что облака меняются постоянно: одни собираются вместе, другие расходятся.
Единственное, что можно сказать о ночном небе со звездами и облаками наверняка, — это то, что оно постоянно меняется.
То же самое происходит с нашими мыслями, чувствами и желаниями. Они приходят и уходят, как звезды и облака, постоянно меняясь. Но вы подобны черному небу. Бесконечному, нерушимому черному ночному небу. Небу не страшны изменение погоды и расположения звезд. Черное небо остается неизменным, как бы ни менялась погода, какой бы ужасной она иногда ни была. Черное небо всегда на месте независимо от того, какие на нем облака — белые и пушистые или темные и полные дождя, молний и грома. Вы подобны черному небу. Изменения в мыслях, чувствах или желаниях не угрожают вам и не делают вас беспомощными. Это просто содержание — истории, которые рассказывает ваш ум, — и они просто приходят и уходят, нарастают и спадают. Вы всегда больше, чем всё, что вы чувствуете, думаете или ощущаете.
2) Вторая часть
Проникнитесь этими просторами черного неба, зная, что вы всегда больше, чем любая мысль, чувство, желание или история. Поймите, что погода всегда будет меняться, и независимо от того, насколько она плохая, будь то сильнейшая метель или самая бурная гроза, ничто не может повредить небу. Иногда мы забываем, что небо есть, и все же оно есть! Небо есть, независимо от того, видим мы его или оно прячется за облаками. На некоторое время небо может быть закрыто, но оно всегда там, за грозовыми тучами, — простирающееся во Вселенную, бесконечное, безграничное. Поэтому в следующий раз, когда вы будете охвачены непреодолимым желанием, мыслью или чувством, снова подумайте о черном небе и вспомните, кто вы.
#ТехникиСамовосстановления
.