Специалист Митрошин: как питаться, чтобы снизить тревожность и стресс на работе

По словам специалиста по питанию Евгения Митрошина, снизить уровень стресса при офисной работе помогут стабильные приемы пищи.

В рацион необходимо включить продукты, богатые витаминами (обязательно группы В), полиненасыщенными кислотами, магнием. Эти элементы помогают справиться с тревогой. Они положительно действуют на ЦНС, подавляют гормон стресса кортизол, стимулируют мозговую деятельность.

— Чтобы организм получал природное успокоительное в нужных количествах, следите за рационом. Обязательно добавьте в него орехи, бананы, курицу, фасоль, сыр, гречку, морковь, брокколи и побольше зелени, — сказал эксперт «Ленте.ру».

Р?Р·-Р·Р° стресса Сѓ РјРЅРѕРіРёС… возникают проблемы СЃ пищевым поведением. РћРґРЅРё едят чуть ли РЅРµ постоянно, РґСЂСѓРіРёРµ теряют аппетит. Важно отладить механизм питания.

Митрошин обращает внимание, что завтрак, обед и ужин являются ритуалами и «создают зону комфорта для мозга». 

— Совершая регулярные приемы пищи, в идеале — в одно и то же время, вы позволяете мозгу отдохнуть и ощутить стабильность, — подчеркнул специалист.

Что происходит в организме, когда повышен кортизол?

Р?збыток кортизола РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє повышениюдавления Рё СѓСЂРѕРІРЅСЏ глюкозы РІ РєСЂРѕРІРё, Рє ожирению,истончению кожи Рё появлению растяжек РїРѕ бокам живота.

Как понять, что повышен кортизол?

• набор массы тела, ожирение;
• распад мышечной ткани, дряблость мышц;
• образование растяжек;
• повышение СѓСЂРѕРІРЅСЏ глюкозы РІ РєСЂРѕРІРё;
• проблемы СЃ засыпанием;
• бессонница.

Что такое кортизоловый живот?

Это состояние организма, связанное с избыточным накоплением жира в области живота из-за высокого уровня кортизола. При появлении гормонального живота необходима консультация эндокринолога, который сможет определить причину и назначит курс терапии.

Читайте также: Гастроэнтеролог Помойнецкая: чем заменить кофе при обострениях со стороны ЖКТ

Еще по теме: Важно для гипертоников: что такое стабильно повышенное давление

Можно почитать: Эндокринолог Квасова: полноценный сон влияет на вес и важен для центральной нервной системы

Важно! Р?нформация предоставлена РІ справочных целях. Рћ противопоказаниях Рё побочных действиях спрашивайте Сѓ специалиста Рё РЅРё РїСЂРё каких обстоятельствах РЅРµ занимайтесь самолечением. РџСЂРё первых признаках заболевания обратитесь Рє врачу.

Читать MedikForum.ru в

Особенности питания во время стресса: рекомендации врачаТоп-6 продуктов, снижающих уровень стресса4 способа защититься от стресса через желудок