В современном мире многие люди живут в постоянной тревоге, переживают и даже испытывают панические атаки. Кто-то идет к врачам, кто-то занимаетя самолечением, но вы также можете помочь себе самостоятельно. Ученые одного из университетов США разработали методику, цель которой — помочь каждому человеку самостоятельно справиться с тревогой.
Эта методика включает следующие шаги:
1. Признайте свою тревогу и определите ее причины. Скажите себе: «Моя нервная система работает на предельной скорости, потому что я волнуюсь о (вещь Х или явление Y)».
2. Не критикуйте себя за эти чувства, скажите себе: «Это нормальная, здоровая реакция моего организма на нынешние обстоятельства, которые являются сложными, стрессовыми или тяжелыми. Это нормально чувствовать себя так».
3. Помните, что вы можете испытывать сильную тревогу и все еще эффективно работать: человек, начавший испытывать повышенную тревожность, может еще в течение длительного времени работать вполне хорошо — так же, как он делал это раньше.
-
Вспомните предыдущие моменты в мирное время, когда вы сильно волновались, но все равно успешно делали то, что требовалось.
-
Возможно, раньше в вашей жизни были моменты, полные тревоги перед событием или встречей, однако позже кто-то (например, ваш руководитель на работе) сказал, что вы отлично справились с работой.
4. Правильно осмысливайте происходящее. Приступы паники часто вызывают у вас ощущение, будто вы умираете или имеете сердечный приступ.
-
Напомните себе: «У меня приступ паники, но он безвреден, временен, и мне ничего не нужно делать».
-
Кроме того, имейте в виду, что то, что вы испытываете во время панического нападения, на самом деле является противоположным реальным признакам неизбежной смерти. В данном случае ваше тело активирует реакцию «борись или беги», то есть систему, возникшую у людей в процессе эволюции, систему, способствующую выживанию.
5. Проверяйте свои мысли. Люди с тревожностью часто сосредотачиваются на худших сценариях. Чтобы побороть эти тревоги, подумайте, насколько они реальны.
-
Скажем, вы нервничаете из-за сложной ситуации, возникшей на работе. Вместо того чтобы думать о каких-то поступках, обусловленных отчаянием, скажите себе: «Я нервничаю, но я готов. Некоторые вещи пойдут хорошо, а некоторые нет».
-
Переосмысление ваших страхов помогает научить ваш мозг находить рациональный способ справляться со своими тревожными мыслями.
Светлана,
