Что такое ПРОГРЕСС для тех, кто в целях похудения решил изменить рацион и увеличить…

Что такое ПРОГРЕСС для тех, кто в целях похудения решил изменить рацион и увеличить время физической активности в своей жизни — рассказал в своём канале врач-эндокринолог Максим Кузнецов, являющийся приверженцем доказательной медицины.

Смотрите карточки (иллюстрации).
Доктор Кузнецов предостерегает пациентов от резкого похудения путём резкого уменьшения калорий, и в своём канале учит худеть «по науке», то есть постепенно, на вес от 2 до 4 кило в месяц.
Также он предостерегает от различных видов голодания (как мы знаем, голодать учат шарлатаны).
В своём канале Максим Кузнецов популярно рассказывает, чем чревато резкое похудение. Например — камнями в желчном пузыре. А также тем, что через короткое время пациент «наест» свой прежний вес и даже превысит его.
Он напоминает, что чем больше дефицит калорий — тем больше шансов что человек «сорвётся» и кинется в пучины компульсивного переедания.

Эндокринолог Максим Кузнецов никогда не советует полностью исключать жиры и углеводы из своего рациона (а шарлатаны именно так и советуют). Доктор Кузнецов в своём канале популярно разъясняет, к каким болезням приводит стремление полностью исключить жиры и углеводы в питании.

Максим Кузнецов, опираясь на результаты научных исследований, рекомендует уменьшать калорийность рациона на величину не более 10 % — 20 % от суточной суммарной калорийности, чтобы худеть постепенно.
Этого можно достичь, внедряя в свою жизнь определенные новшества. В первую очередь: начать питаться по правилу гарвардской тарелки. Уменьшение калорий в рационе доктор рекомендует сочетать с увеличением расхода энергии — для этого можно больше больше ходить пешком (например, добавить 10000 шагов). Есть и другие лайфхаки по изменению рациона, о которых доктор Кузнецов подробно рассказывает в видеоролике «Что СТРОГО НЕЛЬЗЯ, если хочешь похудеть?» (см. ВИДЕО https://vk.com/topic-136637198_56356539 ).

Источник: канал врача-эндокринолога Максима Кузнецова
https://vk.com/topic-136637198_53544460