Магний приносит столько пользы для здоровья, что трудно выбрать только семь ключевых преимуществ. Минерал играет ведущую роль во многих биологических процессах.
1. Избавляет от бессонницы
Почти 50% людей старше 40 лет страдают бессонницей, сталкиваются с трудностями при засыпании, рано пробуждаются или встают не отдохнувшими, потому что не спали крепко. Отчасти это связано с изменениями циркадных ритмов и факторами образа жизни, а также с уменьшением количества питательных веществ. Магний – ключевое питательное вещество для сна, которое необходимо употреблять в пищу или принимать в виде добавок, чтобы он обеспечивал спокойный сон.
Он подготавливает тело ко сну, расслабляя мышцы, помогает «отключить разум», успокаивает нервы, регулируя работу нейротрансмиттеров, которые не дают спать.
Магний необходим для поддержания здоровья «биологических часов» и цикла сна. Поступление достаточного количества этого минерала помогает уменьшить и предотвратить нарушения сна. Исследования 2012 года показали, что магниевые добавки очень эффективны для улучшения, сокращения времени сна и уменьшения раннего утреннего пробуждения, особенно у пожилых людей.
Вещество может предотвратить синдром беспокойных ног, который способствует нарушению сна у некоторых людей. Считается, что магний делает это не только за счет расслабления мышц, но и за счет уменьшения воспаления, выработки основных химических веществ, улучшающих сон – мелатонина и глутатиона. Добавки магния и мелатонина отлично работают вместе. Исследование 2011 года показало, что пожилым пациентам с бессонницей, принимающим и магний, и мелатонин, легче спать, у них более качественный сон, они дольше спят и на следующее утро чувствуют себя лучше.
2. Защищает сердце
Снижение магния в рационе повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Это связано с тем, что магний питает сердце, защищает сердечный насос, предотвращает сердечные приступы, обеспечивает эластичность сердца и кровеносных сосудов.
Исследования, проведенные в 2016 году, показали, что магний снижает накопление кальция в сердце и артериях (так называемая кальцификация коронарных артерий). Это маркер атеросклероза и предиктор сердечно-сосудистой смерти. У людей с самым высоким уровнем магния вероятность кальцификации коронарных артерий на 42% ниже, чем у людей с самым низким уровнем магния в сыворотке. У них также на 48% ниже шансы гипертонии, на 69% ниже риск миотонической дистрофии (истощения мышц, которое поражает многие мышцы, включая сердце).
По сравнению с остальным телом, для которого оно качает кровь, размеры сердца невелики. Поэтому оно должно усердно работать каждую секунду каждого дня, чтобы поддерживать жизнь. Для этого нужно огромное количество энергии. Сердце питает АТФ (аденозинтрифосфат). Он поступает из пищи, которую мы едим (особенно глюкоза из углеводов).
Но тело не может производить АТФ без магния. Он нужен для всех трех стадий, необходимых для преобразования глюкозы в АТФ. Молекула АТФ должна присоединиться к иону магния, чтобы организм мог его использовать; то есть магний включен в каждую молекулу АТФ.
3. Борется с астмой
Он применяется из-за способности останавливать спазмы бронхиальных мышц, которые сужают просвет бронхов, по которым воздух поступает в легкие, помогая легким дышать. Низкий уровень магния может быть связан с развитием заболевания.
Существует доказательство того, что люди, которые едят продукты с высоким содержанием витаминов С и Е, бета-каротина, флавоноидов, селена и магния, страдают астмой в меньшей степени. Это питательные вещества, которые защищают клетки от повреждения.
Добавки магния также помогают ежедневно контролировать не экстремальные случаи заболевания. Вещество расслабляет бронхиальные мышцы (бронходилатацию) даже вне приступов. Исследования показывают, что магний делает это либо потому, что он блокирует кальций (который провоцирует спазмы), либо из-за его жизненно важной связи с ферментом, ответственным за функцию клеток, называемой аденилатциклазой.
4. Уменьшает высокое кровяное давление
Принято считать, что высокое кровяное давление вызвано стрессом, отсутствием физических упражнений, избыточным весом или слишком большим количеством соли. Но эти факторы могут только усугубить состояние, которое уже происходит в артериях, частично вызванное дефицитом минералов.
Магний играет важную роль в регулировании давления. Он расслабляет клетки гладких мышц, тех, которые находятся в венах и артериях, поэтому кровь по ним циркулирует активнее.
Он также регулирует баланс других минералов, жизненно важных для кровяного давления; поддерживает тонкий баланс между натрием и калием, что помогает организму усваивать кальций (и не откладываться в артериях).
5. Улучшает пищеварение и облегчает симптомы запора
Если вы страдаете от кислотного рефлюкса, запоров, газообразования, вздутия живота или расстройств желудка, пища, которую вы едите, не усваивается должным образом. Это снижает способность организма поглощать питательные вещества из пищи и может привести к долгосрочным, серьезным проблемам со здоровьем. Дефицит магния усугубляет проблемы с пищеварением.
Без магния тело не сможет вырабатывать соляную кислоту, выделять ферменты для переваривания углеводов, белков и жиров, а также восстанавливать и защищать органы пищеварения (пищевод, желудок, кишечник, поджелудочную железу и толстую кишку).
Как только вы кладете пищу в рот, магний начинает работу. Он помогает вырабатывать ферменты в слюне, которые расщепляют пищу на более мелкие части, помогая всему процессу пищеварения.
После желудка пища поступает в кишечник, где больше энзимов, вырабатываемых поджелудочной железой, которые расщепляют продукты до питательных веществ. Поджелудочная железа должна получать магний, чтобы создавать эти жизненно важные ферменты. Вещество также поддерживает здоровье поджелудочной железы, помогая предотвратить панкреатит и рак поджелудочной железы.
6. Защищает от диабета
Магний необходим людям со слегка повышенным сахаром, чтобы предотвратить диабет 2 типа. Он участвует в формировании чувствительности к инсулину. Поэтому неудивительно, что дефицит магния часто встречается при нарушениях обмена веществ, например, диабете 2 типа и резистентности к инсулину.
Исследования 2014 года показывают, что дефицит магния связан с «острой фазой реакции», которая способствует развитию диабета 2 типа. В исследовании людям с преддиабетом, у которых было низкое содержание магния, давали магниевые добавки. Их прием уменьшал уровень С-реактивного белка. Уровень этого белка повышен у тех, кто заболевает диабетом.
Когда уже есть диабет 2 типа, дефицит магния связан с снижением гликемического контроля, диабетической ретинопатией (повреждение глаз, приводящее к слепоте), нефропатией (повреждение почек, приводящее к почечной недостаточности), невропатией (повреждением нервов) и повреждением стоп. Поэтому ученые настоятельно рекомендуют добавки с магнием из-за высокого риска этих проблем среди диабетиков 2 типа.
Американская Диабетическая Ассоциация утверждает, что добавки магния также могут создать более положительный результат для здоровья людей с инсулино-зависимым диабетом (1-го типа). В исследованиях у пациентов с сахарным диабетом 1 типа, принимающих магний, улучшился метаболический контроль, повысился уровень хорошего (ЛПВП) холестерина, снизился уровень триглицеридов, что уменьшает риск проблем с сердцем.
7. Поддерживает здоровье костей
Известно, что организму нужен кальций для построения костей. Но это – только один из нескольких минералов, необходимых, чтобы кости были крепкими и податливыми. Его партнер магний также жизненно важен (ему помогают бор, медь, никель, фосфор, кремний и цинк). Взрослое тело содержит около 25 граммов магния, и более половины находится в костях.
Известно, что магний снижает скорость разрушения костей. Дефицит может привести к их хрупкости.
Исследование 2013 года говорит, что сбалансированный уровень магния в костях имеет решающее значение для здоровья скелета. Дефицит способствует потере костной массы за счет:
- влияния на «образование кристаллов» в костных клетках;
- воздействия на количество вырабатываемого гормона околощитовидной железы;
- провокации воспаления в костях.
Исследования показывают, что люди, которые получают большее количество магния в пище и пищевых добавках, имеют более высокую минеральную плотность костей. Это важно для снижения риска переломов костей и остеопороза.
10 признаков дефицита магния
Читать полностью
Звезда взошла: как восполнить дефицит магния в организме
Читать полностью
Антиэйджинговое питание
Читать полностью
9 знаменитостей, живущих с диабетом
Читать полностью
Автор: Алена Парецкая
Фото: shutterstock
22.07.2020
