«Второе сердце» вашего организма – икроножная и камбаловидная мышцы
Нашему телу ежедневно приходится расходовать много энергии, поэтому ему в достаточном количестве нужен кислород и питательные вещества, транспортируемые сердечно-сосудистой системой. Все полезные вещества с помощью кровеносной системы проникают во все «уголки» организма. Артериальные стенки по сравнению с венозными, возвращающими кровь к сердцу, более плотные, поэтому к этому процессу подключаются мышцы. А наиболее важными мышцами нашего организма, которое можно назвать его «вторым сердцем», являются икроножная и камбаловидная мышцы голени.
Почему мышцы голени называют «вторым сердцем»?
Впервые о важности мышц голени рассказал австралийский ученый Фаусто Панизоло, который специализировался на спортивной биомеханике. Совместно с коллегами он провел интересный эксперимент, участниками которого стали здоровые люди с люди с ХСН (хронической сердечной недостаточностью). Участникам не нужно было выполнять особых упражнений, только ходить. В результате эксперимента специалисты пришли к выводу, что предпочтительная скорость ходьбы у участников обоих групп одинаковая, но тем, у кого были проблемы с сердцем, приходилось больше нагружать икроножную и камбаловидную мышцу.
Когда происходит сокращение этих мышц (особенно камбаловидной), то это провоцирует сжатие вен и кровь быстрее возвращается к сердцу. Это обусловлено наличием небольших по размеру клапанов в венах, способных противостоять гравитации и направлять поток крови только к сердцу. И процесс возврата крови очень важен, поэтому помогающие ее выталкивать мышцы называют «вторым сердцем».
Когда человек стоит, то сердце циркулирует кровь по артериям, а камбаловидная мышца обеспечивает возврат к сердцу венозной крови. Если эта система не работает должным образом, то сердце не подает кровь под нужным давлением или не обеспечивает ею все ткани организма, что провоцирует возникновение ряда проблем:
постоянной усталости;
головных болей и головокружения;
нарушений зрения;
-варикозного расширения вен;
отечности нижних конечностей;
болей в мышцах.
Для устранения этих симптомов можно выполнять определенные упражнения. К примеру, уменьшить отечность удастся, если во время отдыха расположить ноги выше уровня сердца либо постоянно носить специальные компрессионные чулки. Также в продаже имеются электронные устройства, предназначенные для стимуляции мышц голени для оттока жидкости. Но лучший вариант – регулярные тренировки.
Какие упражнения нужно выполнять?
Регулярная тренировка мышц голени необходима для правильной калькуляции крови. Основную часть голени составляет икроножная (двуглавая) мышца, которая от бедренной кости тянется вниз и фиксируются к ахиллову сухожилию. Камбаловидная мышца фиксируется также, но отходит от мало- и большеберцовой кости и является плоской.
Поскольку основная нагрузка приходится на последнюю мышцу, то ее необходимо тренировать следующим образом:
сядьте на стул и подложите под стопы книгу (или любой другой предмет для опоры);
поднимите высоко пятки, а потом отпустите их ниже книги;
повторите все действия минимум 25 раз.
Для большей нагрузки можно положить на бедра гантель или любой другой тяжелый предмет.
Для растяжки этой мышцы необходимо выполнить следующие действия:станьте возле стены, прикоснитесь к ней ладонями (руки держите ровно);
расположите пятки по направлению стены и не отрывайте их от пола;
согните ноги в коленях;
не отрывая пятку от пола, опустите колено левой ноги;
когда почувствуете напряжением мышц, задержитесь в этом положении на 10 секунд.
Для каждой ноги необходимо выполнить по 3 подхода.
Спасибо!
Чтобы тренировать эти мышцы,нужно поставить дощечку,высотой 3-4 см,встать на нее передней частью стопы,пятки на полу и делать из этого положения подъемы на носочки 20-30 раз,собственного веса вполне достаточно.
Пока до упражнений читал, было интересно. Потом пришло осознание, что статья ориентирована на офисный планктон с абсолютным минимумом двигательной активности
Как бы.
Поправили бы текст, логическая связь не просматривается. Для участников с ХСН требовалось нагружать голень для чего? Чтобы идти с одинаковой скоростью или предпочтительной скоростью?
Проблема оттока венозной крови, выглядит так: синие крестики — триггерные точки
сплошной синий цвет — отражённая боль
Если мышцы в гипертонусе и в них уже сформировались — триггерные точки, то тренировать — закачивать их НЕЛЬЗЯ. Вначале их необходимо вылечить.
Я того же мнения! ЕСЛИ МЫШЦЫ В ГИПЕРТОНУСЕ ИХ НАДО ЛЕЧИТЬ!!! ПОТОМ КАЧАТЬ И ТО ПРАВИЛЬНО ДАВАТЬ НАГРУЗКИ!
Один раз в нашем тренажерном зале «Динамо» подходит ко мне молодой парень-дохлятик и спрашивает — как вы накачали свои икры. Я в молодости специализировался в беге на 800м (41см,174 см,67кг). Я ему честно сказал — первые 20 лет бегаешь 2 раза в день, а потом можно и один раз в день. Он не дослушал, обиделся и ушёл. Я ему хотел сказал, что надо делать разнообразную силовую работу — спринт,СБУ по равнине и в гору, разнообразные прыжки,штангу, офп и ещё многое чего.Но вообще, икроножную и камбаловидную мышцы накачать тяжелый и длительный процесс.
При ходьбе работают ВСЕ группы мышц, а не только мышцы голени. Последние тренировать важно разве что для бега.
Упражнение Микулича решает многие проблемы вибрация расслабляет триггеры.
Так… подробнее. Триггеры это кто? Ну чего вы все выдумывать какую то хрень…. можете сделать рентгеновский снимок этого триггера? Или как то объективно его отследить. Ну пусть глубинной миографией? Или ещё как то … если этот просто информационная такая модель с недоказанными выводами … ну знаете… навыдумывать можно разных парадигм. Как доказать это….