Витамин D обсуждают последнее время особенно часто. Во-первых, принято считать, что в наших широтах у многих его недостаток, а то и дефицит. Ведь синтезируется он в коже под воздействием ультрафиолета, а солнцем мы не слишком обласканы. Во-вторых, многие врачи сходятся во мнении: пациенты с дефицитом вышеупомянутого витамина тяжелее переносят коронавирусную инфекцию. Разбирались в теме с экспертом.
Оглавление
- Любимый витамин селебрити
- Дефицит витамина D — правда или миф? Признаки дефицита
- COVID-19 и витамин D
- Источники витамина D
- Как принимать витамин D
Любимый витамин селебрити
Селебрити нередко задают тренды по части употребления витаминов и БАДов. В своей, если так можно сказать, любви к витамину D не раз признавались Дженнифер Энистон, Гвинет Пэлтроу, Виктория Бекхэм, Миранда Керр и другие. Получать данный витамин можно из ряда продуктов (например, лосося), но вряд ли вы будете съедать ежедневно по 600 граммов этой жирной и довольно дорогой рыбы. Различные формы, в которых выпускается витамин D, гораздо удобней. Важно только определить, есть у вас этот самый недостаток витамина (бесконтрольный прием любых микроэлементов во вред!), и только после этого озадачиться его приемом.
Телеведущая и доктор Елена Малышева не раз рассказывала в своих программах о важности витамина D (в том числе в связи с пандемией коронавируса). По ее словам, «в анализе крови концентрация витамина D должна быть следующей — 30-75 нг/мл. Если концентрация витамина D у вас на нижней границе нормы или ниже ее, вы должны принимать его в лекарственной дозе. Эту дозу назначит врач».
Дефицит витамина может обернуться довольно серьезными проблемами и без COVID-19. Например, его острая нехватка способствует формированию нечувствительности к инсулину (инсулинорезистентности), кроме того, люди с недостатком витамина D рискуют приобрести хронические неинфекционные заболевания.
Дефицит витамина D — правда или миф? Признаки дефицита
В поликлиниках нашей страны детям с самого рождения прописывают прием витамина D. Неужели у всех дефицит? Дело в том, что для выработки витамина D на открытую кожу должны поступать солнечные лучи. Но на тех широтах, где расположена Россия, УФ-лучей спектра В недостаточно. С ноября по март у нас с вами в принципе нет возможности получить витамин D за счет солнышка. А также недостатку могут способствовать загрязнение атмосферы, облачность, использование солнцезащитных кремов, смуглая кожа и закрытая одежда. Кроме того, даже летом мы большую часть времени проводим в квартирах, офисах, транспорте. Именно поэтому практически все жители нашей страны входят в группу риска дефицита витамина D.
Признаки нехватки:
-
вялость, апатия, депрессия;
-
частые простуды;
-
аллергические реакции;
-
повышенная утомляемость;
-
плохое настроение;
-
бессонница;
-
хронические боли в мышцах, связках, суставах;
-
сухие ломкие волосы и трескающиеся ногти;
-сколиоз и другие деформации скелета;
-потливость стоп и ладоней;
-
хруст в суставах;
-
склонность к переломам.
Фото: Pexels.com
COVID-19 и витамин D
Очень много разговоров на тему того, что витамин D способствует профилактике коронавируса. Могу точно сказать одно: укрепляйте иммунитет, и тогда он выстоит перед любой болезнью.
Врачами замечено, что люди с высоким уровнем витамина D если заболевали коронавирусом, то перенесли его легче. Это обусловлено тем, что витамин усиливает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям и помогает бороться с любыми вирусами и бактериями.
Источники витамина D
Конечно, солнце не единственный его источник. Витамин D также можно получить из пищи. Важный момент: витамин D — жирорастворимый, а значит поступать в организм должен вместе с жирами. Но если нарушены функции печени и желчного пузыря, это может затруднять усвоение жиров и самого витамина. Вы должны знать, нет ли у вас патологий в работе упомянутых органов.
Продукты с высоким содержанием витамина D:
-
желток сырого или яйца всмятку;
-
печень трески;
-
красная и черная икра;
-селедка;
-
жирные молочные продукты;
-
жирная рыба семейства лососевых;
-
грибы;
-
печень говяжья;
-
сыр.
Но все эти пути вспомогательные: они НЕ могут компенсировать дефицит витамина D в полной мере. Для этого придется каждый день гулять на солнце 10-20 минут, съедать 0,5 кг тунца, 1-2 кг сливочного масла, 1-4 кг говяжьей печени и выпивать 5-6 л молока. Согласитесь, задача невыполнимая!
Поэтому для восполнения нехватки витамина D нам необходим дополнительный источник — витамин D в капсулах, каплях или таблетках.
Фото: Pexels.com
Как принимать витамин D
Уровень витамина D в организме покажет анализ крови — 25(OH)D. Кстати, норма витамина одинакова для всех людей вне зависимости от возраста и пола. В России нормой считаются показатели — 30-100 нг/мл, но мы стремимся к верхней границе нормы — 90-100 нг/мл.
Недостаточный уровень витамина D — 20-30 нг/мл. Дефицит витамина D — ниже 20 нг/мл.
Суточную дозу витамина D и график его приема вам сможет скорректировать врач после сдачи анализов. Взрослым удобнее всего принимать «солнечный витамин» в капсулах, а детям — в каплях. Но будьте внимательны и выбирайте препараты на масляной основе, а не водной (в последних в качестве консерванта используется спирт). Мы с коллегами стремились создать лучший по всем параметрам витамин D, и считаю, у нас получилось. Я подробно рассказываю о нем в своем блоге @vladimirzhivotov. Он разработан и выпущен в Новосибирске — научном центре России, хорошо усваивается, не горчит, не вызывает привыкание и передозировку, имеет стабильный накопительный эффект. Витамин D сохраняет свою активность в препарате. Прежде чем выбрать подсолнечное масло в качестве основы, мы пробовали оливковое и конопляное. Оказалось, что спустя небольшое время активность витамина снижалась при соединении с элементами этих масел. С подсолнечным этого не наблюдалось.
Друзья, дефицит витамина D затрагивает почти 1 миллиард жителей нашей планеты. И, к сожалению, поездка на юг на 2 недели и даже на 1 месяц летом никак не компенсирует нехватку «солнца» в организме, а с пищей восстановить его норму не получится. Условия жизни современного человека далеки от тех, что были даже 30-40 лет назад. Мы живем в искусственных условиях, мало бываем на свежем воздухе, в пище, воде и воздухе есть вещества, которые в норме не должны попадать в организм. Поэтому нам приходится искусственным путем поддерживать у себя естественный уровень объема веществ. Оптимальный выход — принимать витамин D в виде добавки.
Это важно знать:
«Мои 100 рублей никому не помогут». Мифы и правда о благотворительности
Как научить ребенка помогать другим. 7 главных советов
Признаки фондов, которым можно без страха отдать деньги
Масштаб во благо: как большой бизнес помогает людям
, pexels.com
