В пожилом возрасте силовые тренировки полезнее кардионагрузок
В пожилом возрасте силовые тренировки принесут большую пользу здоровью, чем кардионагрузки. Занимаясь силовыми упражнениями, пожилые люди успешно теряют лишний вес, сохраняя при этом мышечную массу, выяснили ученые.
Исследование провели специалисты из американского университета Уэйк-Форест. Результаты эксперимента опубликованы в научном журнале Obesity.
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21977
Избыточный вес свойствен многим пожилым людям. Изменение образа жизни, ведущее к потере веса, чаще всего положительно влияет на их самочувствие и здоровье, однако соответствующие рекомендации не должны приводить к нежелательным побочным эффектам. Одним из распространенных эффектов такого рода является потеря мышечной массы.
Задачей ученых было выяснить, как именно разные типы нагрузок влияют на потерю жира и мышечной массы у людей пожилого возраста. Исследование проводилось в течение 18 месяцев. В нем участвовали 249 людей в возрасте от 60 лет с избыточным весом или ожирением. Они были поделены на три группы — в первой испытуемые придерживались низкокалорийной диеты, во второй диету сочетали с ежедневной ходьбой (45 минут в день, четыре дня в неделю), в третьей вместе с диетой люди занимались силовыми тренировками на тренажерах (10–12 повторов на восьми типах тренажеров в день, четыре дня в неделю).
Участники эксперимента из первой группы потеряли около пяти с половиной килограмм жира. Во второй и третьей группах добровольцы потеряли около восьми с половиной и девяти килограмм жира соответственно. При этом первая и третья группы потеряли дополнительно еще около килограмма мышечной массы, а вторая группа (которая занималась кардиотренировками), потеряла около двух.
В результате пожилые люди, которые занимались кардиотренировками, стали слабее с физической точки зрения, хотя и потеряли в весе. Дополнительно это проверяли с помощью измерения силы мышцы-разгибателя коленного сустава. Для пожилых потеря мышечной массы может быть особенно критична, поскольку с возрастом восстановление мышц затрудняется. Это наблюдение особенно важно для людей, которые часто теряют и набирают вес, потому что с каждым разом процент мышечной массы в их организме уменьшается.
Авторы исследования рекомендовали ограничение калорийности пищи в сочетании с силовыми нагрузками как оптимальный способ потери веса для пожилых людей с ожирением или избыточным весом.
https://vk.cc/crJxg2
45 минут ходьбы в день — это отстой, а не кардиотренировка. Это только аппетит нагуливать. Вот если бы бегали, приседали и качали пресс, да по 2 часа через день…
Накачка пресса вообще принципиально важна для сброса лишнего веса, потому что когда мышцы пресса болят, то много не съешь, и брыжеечный жир быстрее расходуется.
[id15842331|Андрей], люди 60+ с ожирением и избыточным весом бегать?)) это вы, конечно, сказали не подумав или пошутив, не знаю. У таких людей, зачастую, снижена физактивность и есть проблемы со здоровьем. Они после 30 минут актива уже могут почувствовать себя плохо, давление подскачет и всё. И качка пресса на количество съеденного не влияет) к сожалению.
Спасибо. Важна сама идея и вывод: пожилым людям нужна такая физ. активность и такая диета, которая не приводит к потере мышечной массы.
Даже люди помоложе не понимают, зачем нужна качалочка, а уж пенсионера убедить… Это ещё со школы надо объяснять
Жене покажу, а то недовольна, что штангой занимаюсь
Силовые же еще и кости укрепляют, читала про исследование на пожилых людях.
Еще байка есть, будто первые тренажеры были придуманы для реабилитации людей с остеопорозом.
Давно на бодибилдерских форумах читала про пользу силовых вообще для всех людей 🙂 Укрепление мышечного корсета полезно, особенно чтобы не болела спина. Параллельно укрепляются кости. А для роста/сохранения мышечной массы надо ещё и белка примерно 1.5 г на 1 кг веса употреблять.
Мне 61 год я занимаюсь пауэрлифтингом. Начала заниматься в 53 года. До это никогда не занималась спортом. Иногда ходила в зал и всегда борюсь с лишним весом. Продолжаю работать на двух работах и регулярно выхожу на соревнования☺️